晚上喝红茶，真的会失眠吗？??

来源：普洱茶-合作伙伴时间：2025-05-30 20:30:22

晚上喝红茶，真的会失眠吗？??

晚上喝红茶，真的会失眠吗？🤔

最近天气转凉，我迷上了晚上泡一杯暖暖的红茶，但每次喝完都心里打鼓：这玩意儿到底会不会让我睡不着啊？🤷‍♀️ 今天就来跟大家唠唠这个话题，看看晚上喝红茶到底是个啥情况。

红茶里到底有啥成分？

咱们先来简单扒一扒红茶的成分。红茶里最让人担心的就是咖啡因了，这种东西确实会让人精神振奋，对睡眠有影响。不过红茶里的咖啡因含量其实比咖啡要低不少呢！🌟

根据我的了解，一杯普通红茶大概含有30-50毫克的咖啡因，而一杯浓缩咖啡可能有80-150毫克。这样对比下来，是不是感觉心里踏实多了？

不过！这里要打个大大的"但是"——不同种类的红茶，咖啡因含量差别还是挺大的。比如祁门红茶和阿萨姆红茶的咖啡因含量就可能不一样。

咖啡因对睡眠的影响因人而异

说到这儿，我想起我闺蜜小美，她晚上喝了红茶照样睡得跟个猪一样🐷，而我喝完一小杯就感觉像打了鸡血似的，精神得不行。这到底是为啥呢？

每个人的代谢速度不同，有些人身体处理咖啡因的速度就是快
耐受性不一样，经常喝茶的人可能就不太受影响
身体状况也会影响，比如孕妇、老年人可能更敏感
饮用量当然是关键因素，喝一杯和喝三杯效果肯定不一样

其实我有个小发现：有时候我下午喝红茶没问题，但晚上喝就容易失眠。这可能跟生物钟有关吧？

除了咖啡因，还有啥要考虑的？

晚上能喝红茶水吗

除了咖啡因，红茶里还有个叫茶氨酸的物质，这个玩意儿反而有放松神经的作用。所以理论上，红茶里的咖啡因让人兴奋，茶氨酸让人放松，两者在呢！😅

不过茶氨酸的效果通常不如咖啡因明显，所以整体来看，红茶还是偏提神的。

成分	作用	含量参考
咖啡因	提神醒脑	30-50毫克/杯
茶氨酸	放松神经	约20毫克/杯
鞣酸	影响铁吸收	约10-20毫克/杯

晚上喝红茶，怎么才能更安心？

晚上喝红茶的好处

帮助消化，特别是饭后
温暖身体，尤其在寒冷天气
放松心情，如果不过量
替代高糖饮料

晚上喝红茶的潜在问题

可能影响睡眠
利尿作用可能半夜起夜
对敏感人群影响较大
可能影响某些吸收

晚上能喝红茶水吗

经过我自己的摸索和查阅资料，总结出几个小建议：

尽量提前几小时喝，比如下午4点以后就尽量不喝了
选择低咖啡因的红茶品种
喝的时候可以少放茶叶，控制浓度
试试加些牛奶，据说可以中和部分咖啡因
如果特别敏感，考虑无咖啡因茶作为替代

特别提醒：如果你本身就有睡眠障碍或者正在服用安眠药，咨询意见再决定晚上是否喝茶。

我的个人体验

说真的，我现在晚上偶尔还是会喝红茶，但会注意以下几点：

只喝半杯到一杯
选择咖啡因含量较低的
喝完就不再摄入其他含咖啡因的东西
观察自己当晚的睡眠情况，调整下次的饮用量

有时候我发现，其实心理作用也挺大的。当我下定决心"今晚要早睡"时，即使喝了红茶，也能睡得不错。所以保持轻松的心态也很重要哦！😌

总结一下

晚上喝红茶确实有可能会影响睡眠，但这并不是绝对的。关键在于：

你的个人敏感度

喝的量多少

距离睡觉的时间长短

红茶的种类和冲泡方式

如果你发现自己喝了红茶后确实难以入睡，那就调整一下习惯吧。但如果像我闺蜜那样，喝完照样睡得香甜，那就可以继续享受这杯温暖的红茶啦！毕竟，生活嘛，就是要自己找到最舒服的方式才对。🥰

希望这篇文章能帮到有同样困惑的朋友们！如果你有更好的经验或者发现，欢迎在评论区分享哦！👇

大家还看了：

精彩评论

编辑：普洱茶-合作伙伴

本文链接：http://www.tsxnews.com.cn/2024falv/chapen/2030519274.html

编辑推荐

新媒体

< >

晚上喝红茶，真的会失眠吗？??