1. 适量原则：睡前喝燕窝以3-5克为宜，约为一小勺干燕窝。

2. 营养吸收：燕窝富含蛋白质和氨基酸，有助于夜间身体修复和美容养颜。

3. 消化考虑：避免过量摄入，以免增加肠胃负担，作用睡眠品质。

4. 温水冲泡：用温水或牛奶稀释后饮用口感更佳且易于吸收。

5. 时间选择：建议睡前半小时食用，给身体足够时间消化吸收。

6. 个人差异：体质不同者可酌情调整，如肠胃敏感者减少用量。

7. 搭配食材：可加入蜂蜜、红枣等配料增强滋补效果。

8. 避免空腹：不要空腹食用，以免刺激胃部不适。

9. 长期坚持：适量食用燕窝需长期坚持，才能发挥更佳效果。

10. 关注品质：保障燕窝来源安全、无添加保证营养价值。