1. 选择优质燕窝：挑选干燕窝时保障其颜色自然、无杂质且丝条分明。

2. 泡发应对：将燕窝用清水浸泡6-8小时，期间换水2-3次，去除表面灰尘和杂质。

3. 挑毛清洗：用手轻轻撕开燕窝，仔细挑出细毛，再用纯净水冲洗干净。

4. 隔水炖煮：将解决好的燕窝放入炖盅，加入适量纯净水（约1:3比例）避免利用金属器皿。

5. 控制时间温度：炖煮时间建议30-40分钟，水温保持在85℃左右，以保留营养成分。

6. 加入配料：可适量添加红枣、枸杞或冰糖但不宜过早放入，以免作用口感。

7. 避免高糖高脂：孕妇食用燕窝时应减少糖分摄入以免增加妊娠风险。

8. 分次食用：每日小量多次服用更利于吸收，每次约3-5克即可。

9. 观察身体反应：初次食用需关注是不是过敏，如有不适立即停止食用。

10. 长期坚持效果更好：孕期坚持适量食用燕窝有助于增强免疫力和促进胎儿健康发育。