下午喝了茶晚上会失眠怎么办|晚间失眠解决方案全解析|告别熬夜提升睡眠质量2025指南

来源：普洱茶-合作伙伴时间：2025-06-09 10:46:10

下午喝了茶晚上会失眠怎么办|晚间失眠解决方案全解析|告别熬夜提升睡眠质量2025指南

下午喝了茶晚上会失眠怎么办？

嘿，你是不是也有过这种经历？下午泡了一杯香喷喷的茶，喝得那叫一个爽，结果晚上翻来覆去就是睡不着？别急，你不是一个人在战斗！今天咱们就来聊聊这个让人头疼的问题。

为啥下午喝茶晚上睡不着？

其实道理很简单，茶叶里头有种叫「咖啡因」的东西，还有茶多酚，它们就像个小闹钟，专门负责让你保持清醒。你想想，下午喝了茶，这些小家伙在身体里跳来跳去，到了晚上自然就让你精神抖擞了。

茶叶里的咖啡因会刺激大脑，让你保持清醒
茶多酚也是个活跃分子，会干扰你的睡眠节奏
每个人的体质不同，有些人对茶里的成分更敏感

解救一：多喝水

下午喝了茶晚上会失眠怎么办

这个方法超级简单！你想想，喝水多了就要上厕所，对吧？这样身体里的咖啡因就能更快地被排出去了。而且喝水还能让你感觉肚子饱饱的，不容易胡思乱想。

其实我以前也试过，喝完茶睡不着就起来灌了两杯水，结果真的感觉清醒度下降了好多！

解救二：动一动

别以为运动就一定要去健身房，咱们这里说的是「轻度运动」。比如出去散散步，或者在屋里做几个伸展动作。我有个朋友每次喝完茶睡不着，就喜欢在屋里转几圈，他说这样能消耗掉多余的精力。

散步15分钟：促进血液循环，让身体放松
伸展运动：拉伸一下僵硬的肌肉，缓解紧张
瑜伽：几个简单的瑜伽动作，帮助平静心情

解救三：喝点「助眠神器」

有时候喝点东西确实能帮大忙。比如热牛奶、蜂蜜水，甚至是一小杯红酒（不过这个要看个人情况）。我试过喝杯热牛奶，确实感觉整个人都暖和起来了，好像更容易入睡。

饮品	助眠效果
热牛奶	★★★★☆
蜂蜜水	★★★☆☆
柠檬汁	★★☆☆☆

解救四：放松心情

有时候失眠不是因为茶，而是因为自己想太多了。这时候你需要做的是放松，比如：

深呼吸：吸气5秒，呼气5秒，重复几次
听点舒缓的音乐：像纯音乐、白噪音之类的
洗个热水澡：水温别太高，38-40度最合适

注意：别看手机！手机屏幕的光会让你更清醒，而且刷着刷着就停不下来了。

预防措施：下次别这样了

的办法还是预防。下次喝茶的时候可以考虑：

避免下午4点后喝茶，尤其是浓茶
选择低咖啡因的茶，比如花草茶、大麦茶
不要空腹喝茶，喝点东西垫垫肚子
喝淡一点的茶，浓茶更容易让人兴奋

其实我后来发现，普洱茶和红茶的咖啡因含量相对低一些，晚上实在想喝茶的话可以试试这些。

特殊情况怎么办？

有时候喝完茶睡不着，可能是你本身就有点焦虑或者压力太大。这时候可以考虑：

冥想：找个安静的地方坐一会儿，什么都不想
写日记：把烦心事写下来，感觉会轻松点
找人聊聊：有时候倾诉一下就感觉好多了

别小看失眠问题，长期睡眠不足对身体真的不好。如果经常出现这种情况，还是去看看比较好。

总结一下

下午喝茶晚上睡不着确实挺烦人的，但咱们有办法解决！多喝水、动一动、喝点助眠饮品、放松心情，这些都是简单有效的方法。最最重要的是，下次记得早点喝茶，或者选择低咖啡因的茶。

毕竟，谁不想晚上睡个好觉，第二天精神满满呢？对吧？

"睡眠是免费的护肤品，也是的补药。"

精彩评论

王子月 2025-06-09

喝茶睡不着觉可通过调整饮茶时间、选择低咖啡因茶饮、改善睡眠环境等方式缓解。通常由茶叶中的咖啡因、饮茶时间过晚、个体对咖啡因敏感等原因引起。调整时间:避免在睡前3-4小时内饮茶，尤其是浓茶。咖啡因在人体内的代谢时间约为4-6小时，睡前饮用会干扰入睡。建议将饮茶时间安排在上午或下午，既能享受茶香。

编辑：普洱茶-合作伙伴

本文链接：http://www.tsxnews.com.cn/2024falv/charan/9575617.html

编辑推荐

新媒体

< >

下午喝了茶晚上会失眠怎么办|晚间失眠解决方案全解析|告别熬夜提升睡眠质量2025指南