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梓旭
2025-07-04茶喝多了失眠，睡不着，主要是由于茶叶中的茶多酚导致神经过度兴奋，而引起的失眠症状，可以通过以下方式进行改善:服用一定的，如维生素B6片，可有效缓解喝茶过多导致的睡眠不足。在睡眠之前饮用温热的牛奶，因为热牛奶具有一定的改善睡 患者咨询 喝茶后睡不着怎么办。
白天茶喝多了晚上睡不着怎么办？过来人经验分享
嘿，朋友！你是不是也有过这样的经历：白天因为工作或者应酬，忍不住喝了太多茶，结果晚上翻来覆去就是睡不着？别担心，你不是一个人！😴 作为过来人，今天就跟你唠唠怎么应对这种情况。
为什么茶喝多了会失眠？
简单来说，茶里含有咖啡因，这种东西会刺激我们的大脑，让人保持清醒。特别是红茶、绿茶这些发酵程度低的茶，咖啡因含量更高。我有个同事就因为下午喝了太多龙井，晚上两点才睡着，第二天眼睛都红了。
除了咖啡因，有些茶还含有茶碱，这也是一种兴奋剂。所以如果你发现自己特别容易受茶影响，那可能就是体质比较敏感。
咖啡因在体内代谢需要时间，一般需要3-5小时才能减少一半，但对敏感人群可能需要更长时间。
应对方法：试试这些小技巧
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提前喝水 - 如果你下午喝了浓茶，晚上多喝点白开水。水能加速新陈代谢，帮助身体排出咖啡因。我以前有个朋友就是靠这个方法，虽然还是有点精神，但至少没那么严重了。
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温水泡脚 - 晚上睡前用温水泡脚15-20分钟，促进血液循环，帮助放松。记得水温不要太高，37-40度就好。我妈妈教我的这个方法，有时候真的挺管用。
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喝杯牛奶 - 牛奶中的色氨酸有助于睡眠，而且钙质也能帮助大脑利用色氨酸。不过别喝太多，否则晚上老要上厕所就不好了。
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做点简单运动 - 晚上散散步或者做几个简单的拉伸动作。不要做剧烈运动，那样反而更精神了。我试过在客厅里做几个深蹲，感觉好多了。
注意：这些方法不是万能药，只是减轻症状，不能完全消除咖啡因的影响。
长期预防：避免重蹈覆辙
的方法还是预防。下面这些习惯能帮你避免晚上失眠：
- 下午3点后尽量不喝浓茶
- 如果实在要喝，选择咖啡因含量低的茶，比如大麦茶、菊花茶
- 喝之前看看茶叶包装上的咖啡因含量
- 工作压力大时，可以试试无咖啡因的草本茶
- 建立固定的作息时间，身体会习惯在特定时间感到困倦
| 茶类 | 咖啡因含量(每杯约) | 失眠风险 |
|---|---|---|
| 红茶 | 40-70毫克 | 较高 |
| 绿茶 | 25-45毫克 | 中等 |
| 乌龙茶 | 30-50毫克 | 中等 |
| 普洱茶 | 20-30毫克 | 较低 |
| 花草茶 | 0-5毫克 | 很低 |
特殊情况：真的睡不着怎么办？
有时候不管怎么试，还是睡不着。这时候可以考虑：
-
起床做点安静的事情 - 比如读几页书，或者整理房间。不要看手机，蓝光会抑制褪黑素分泌。
-
听点轻柔的音乐 - 我喜欢听纯音乐，没有歌词的那种，不容易让人兴奋。
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尝试深呼吸 - 闭上眼睛，慢慢吸气，再慢慢呼气，重复几次。
记住，偶尔一两次失眠不用太担心。但如果连续几天都睡不好，可能需要看看了。
我的真实经历
记得有一次，我参加一个茶艺活动，喝了好多各种茶。结果晚上回家根本睡不着，眼睛瞪得像灯泡。最后我试着泡了个脚，喝了杯热牛奶，虽然还是有点精神，但至少能眯着了。第二天早上起来，感觉整个人都不太对劲，工作都差点出错。
从那以后，我给自己定了规矩：下午5点后绝对不碰含咖啡因的饮料。有时候应酬实在没办法，晚上就提前做准备，多喝水，早点洗漱，尽量让自己放松。
总结
白天茶喝多了晚上睡不着确实挺难受的，但大多数时候我们都能找到办法缓解。关键是要了解自己的身体，找到适合自己的方法。
记住：预防永远比补救重要。下次喝茶前，不妨想想晚上会不会影响睡眠。如果实在不小心喝了太多，也别太焦虑，试试上面提到的方法，大多数时候都能帮到你。
希望这些经验对你有帮助！🍵 祝你今晚有个好梦！
梓旭
2025-07-04
【纠错】
【责任编辑:任真真】
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