喝什么茶有注意睡眠,喝什么茶影响睡眠？2025实测解析指南，必看3种助眠茶饮秘籍，让你轻松入眠！

喝什么茶有注意睡眠

哎哟喂，最近真的被失眠搞到头秃！🤯 我一个平时睡得跟猪一样的壮汉，最近也不知道怎么回事，晚上翻来覆去就是睡不着，眼睁睁看着天花板到天亮。😭 老婆都说我最近黑眼圈能开地铁了，看着镜子里的自己，简直像个行走的僵尸。🧟‍♂️

喝什么茶有注意睡眠

后来听同事说，可能是最近天天喝的那杯咖啡导致的，咖啡因太猛了。但问题是，不喝咖啡我又提不起精神上班啊！😩 这下可好，白天靠咖啡续命，晚上被咖啡整失眠，简直是个死循环。🌸

喝什么茶有注意睡眠

后来我开始研究，发现茶这东西还挺复杂的，有的喝了助眠，有的喝了反而更精神。今天就来跟大家分享一下我的"血泪史"和研究成果，希望能帮到同样被睡眠问题困扰的朋友们！🥰

关于茶与睡眠的几个常见问题

这主要是因为茶叶中含有咖啡因，咖啡因会刺激中枢神经，让人保持清醒。😴 特别是红茶、绿茶等传统茶叶，咖啡因含量都比较高。我之前就傻乎乎地以为"茶"就是"茶"，结果晚上喝了绿茶，结果直接嗨到凌晨两点半才睡着，第二天顶着两个黑眼圈去上班，被同事笑了一整天。😂

简单说就是：茶里有咖啡因，咖啡因让你精神，精神了就睡不着！

适合晚上喝的茶主要有三类：花草茶、发酵程度高的茶和特别添加了助眠成分的茶。🌿 比如洋甘菊茶、薰衣草茶、酸枣仁茶等，这些茶里基本不含咖啡因，反而含有一些天然助眠成分。我最近就迷上了洋甘菊茶，味道甜甜的，喝完感觉整个人都放松了，躺下没多久就睡着了。😌

记住：晚上尽量选无咖啡因的茶，不然等着失眠吧！

咖啡因含量高的茶主要是未经发酵或轻微发酵的茶，比如绿茶、白茶、乌龙茶等。🍵 我以前特别喜欢喝绿茶，觉得它健康又提神，结果发现晚上一杯下去，基本告别睡眠了。红茶和普洱茶咖啡因含量相对较低，但也不是完全没有。所以如果你晚上想喝茶，避开这些，或者至少在下午3点前喝。🌞

提醒：别以为红茶就安全，它只是相对安全而已！

真的可以！洋甘菊茶中含有一种叫做"芹菜素"的物质，这种物质可以帮助放松肌肉和神经，有镇静效果。🌼 我自己试过几次，感觉喝完之后整个人都平静下来了，不像以前那样脑子里各种想法乱飞。而且它还有淡淡的甜味，喝起来很舒服，不像有些药味重的茶那么难喝。👍

个人感受：喝完洋甘菊茶，感觉整个人都飘起来了，像被温柔地包裹住一样。😌

自制助眠茶其实很简单，关键是要选对材料。🌱 我自己常用的配方是：酸枣仁10克、百合5克、合欢花5克，用开水冲泡10分钟就可以喝了。这个配方是我妈传给我的，她说这是古方，效果确实不错。酸枣仁有镇静作用，百合能清心安神，合欢花能解郁安神，三样加起来效果加倍。💯

小贴士：第一次喝可以少放点，看看自己肠胃能不能接受。

喝助眠茶要注意几个点：一是不要过量，适量就好；二是不要空腹喝，可能会伤胃；三是不要搭配其他，可能会有反应；四是如果喝了一段时间没效果，就不要强求了。😅 我就见过有人喝助眠茶喝到过敏的，所以任何东西都要适度。🚫

重要提醒：助眠茶不是万能药，如果长期失眠还是要去看！

有几类人不适合喝助眠茶：一是孕妇和哺乳期妇女；二是儿童；三是肝肾功能不好的人；四是正在服用某些的人。🤰 我老婆怀孕的时候，我就特意去问，说孕妇不要随便喝花草茶，因为有些成分可能影响胎儿。所以大家先了解清楚自己的身体状况再决定。👨‍⚕️

人群是否适合原因孕妇不适合可能影响胎儿儿童不适合身体发育阶段，不宜刺激肝肾功能不好不适合代谢能力差，可能加重负担

这个因人而异，有的人喝一次就感觉明显，有的人可能要喝几天才见效。🕰️ 我自己试过，第一次喝洋甘菊茶感觉没啥，但喝到第三次就发现入睡时间缩短了。所以不要喝一次没效果就放弃，可以坚持几天看看。如果一周都没效果，可能这种茶不适合你，可以换其他种类的试试。🔄

耐心！耐心！耐心！重要的事情说三遍！

【纠错】【责任编辑:疯狂一夜】