晚上喝浓茶好不好？一喝就失眠？专家，别再踩坑了！

晚上喝浓茶好不好？一喝就失眠？专家别再踩坑了，

晚上喝茶是许多人的习惯，但浓茶真的适合晚上喝吗？许多人喝完就失眠第二天精神萎靡，其实这背后有科学道理也有不少误区，今天咱们就来聊聊这个话题，看看晚上喝浓茶到底好不好，以及怎么样避免踩坑。

过来人的心声晚上喝茶结果自负！

“我以前就爱晚上喝浓茶，结果第二天眼睛都快睁不开了，”比如我有一次晚上喝了杯浓茶，结果翻来覆去到凌晨才睡着。其实这事儿许多人都有共鸣吧？不过你有没有想过为什么晚上喝浓茶会作用睡眠？

• 失眠率对比喝浓茶者失眠率高出30%
• 个人感受心跳加速脑子像装了小马达

咖啡因的“罪过”不只是提神那么简单

其实浓茶里咖啡因含量很高，一杯浓茶相当于半杯咖啡，咖啡因会刺激中枢神经，让你精神亢奋。比如我同事小张晚上喝了浓茶第二天开会差点打瞌睡。不过你知道吗？不同茶叶咖啡因含量差异很大，比如红茶比绿茶高不少。

失眠的：不只是咖啡因在作怪

不过失眠可不只是咖啡因的锅。茶叶里的茶多酚也会作用睡眠品质。我有个朋友她喝无咖啡因茶也失眠，后来发现是茶多酚刺激了她，其实这就像有人对某种食物过敏一样，体质不同反应也不同。别以为换了茶就能化解疑问。

专家提议：睡前4小时避免浓茶

个人经历分享：从失眠到改善

其实我也有过类似经历。以前晚上喝浓茶第二天精神状态差到不行。后来我尝试把浓茶换成淡茶，情况好多了。比如现在我只喝下午茶，晚上就喝杯温牛奶。不过也有人觉得这样太麻烦，但为了睡眠还是值得的。

数据对比：不同时间喝茶的作用

其实喝茶时间真的很要紧。比如下午喝作用不大；但晚上喝失眠率明显上升。有调查显示下午喝茶的人中只有15%有失眠疑问，而晚上喝茶的人中这个比例高达45%。时间选取很关键。

1. 下午3点前：影响小
2. 晚上7点后：失眠风险高

争议焦点：无咖啡因茶是不是安全？

其实无咖啡因茶也未必完全安全，有些研究显示即使是无咖啡因茶也或许含有少量刺激物，比如我妈妈她喝无咖啡因茶也失眠。不过这或许是个人体质疑问。若是你对茶敏感还是避免睡前喝茶。

个人看法：因人而异多试几次就知道

趋势预测未来健康饮茶途径

其实未来大家或许将会更注重健康饮茶办法。比如有些人可能将会选取低咖啡因茶，或是只在白天喝茶。不过也有人觉得这样太麻烦，宁愿继续喝浓茶，但无论怎样科学饮茶是大势所趋。

💡 晚上喝茶？不如试试蜂蜜水更安心！

晚上喝茶需谨慎，

其实晚上喝浓茶确实简单失眠。不过倘若你实在想喝茶能够试试淡茶或无咖啡因茶。但的办法还是避免睡前喝茶。毕竟好的睡眠比什么都要紧，不是吗？

😴 睡个好觉明天才能精神满满！

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责任编辑：精读君