1. 茶里有啥让人睡不着的东西？

茶叶里有个叫“咖啡因”的小东西它就像个闹钟会让你的大脑保持清醒。咖啡因会阻止身体产生“腺苷”这种东西本来是负责让你犯困的。喝了茶，腺苷被挡住，自然就睡不着啦！

简单说：咖啡因就是大脑的“提神小能手”！

2. 下午喝茶为啥影响晚上睡觉？

咖啡因的“威力”能持续好几个小时，一般是3-5小时，但有些人可能长达10小时！下午喝茶，到晚上咖啡因还没完全代谢掉，身体自然还是精神得很。尤其是下午晚点喝茶，比如四五点那影响就更明显了！

建议：下午3点后尽量少碰茶水！

3. 所有的茶都让人睡不着吗？

不是哦！不同茶叶的咖啡因含量差别很大。比如绿茶、红茶咖啡因比较多，而像花草茶、大麦茶这类“无咖啡因”的茶，就不会有这个问题。白茶和乌龙茶介于中间，喝的时候得悠着点。

4. 喝多少茶才会失眠？

这得看个人体质！有些人喝一杯浓茶就失眠，有些人喝几杯都没事。一般来说一天摄入超过300mg咖啡因（大概3杯浓茶）就容易影响睡眠。不过下午喝茶量少点问题就不大。

小贴士：不确定自己耐受度？先从少喝开始试试！

5. 有办法减轻喝茶后的失眠吗？

当然有！比如：

• 选低咖啡因的茶
• 下午早点喝，别太晚
• 喝淡一点的茶
• 喝完茶多动动，促进代谢
• 喝点牛奶或水，稀释一下

试试这些方法，说不定失眠问题就缓解了呢！

6. 喝茶失眠和喝咖啡失眠一样吗？

差不多！咖啡和茶的失眠原理都是咖啡因在作怪。不过茶叶里还有点“茶氨酸”，这种东西反而有点助眠的效果，所以有些人喝茶的失眠感会比喝咖啡轻一点点。但 效果类似，都让人睡不着。

👉 小声说：要是你咖啡喝多了也失眠，那茶也得小心点！

7. 长期下午喝茶会影响健康吗？

假若只是偶尔失眠，问题不大。但要是长期下午喝茶导致睡眠质量差，那可能影响白天精神、情绪甚至免疫力。为了健康，还是尽量避开下午晚点喝茶比较好。

记住：好睡眠比喝杯好茶更重要！

8. 除了茶，还有啥提神饮料晚上不能喝？

当然有！像咖啡、功能饮料、某些汽水都含咖啡因，下午喝多了晚上也睡不着。还有酒精，虽然会让人昏昏欲睡，但会影响深度睡眠喝多了第二天更累！

1. 咖啡
2. 功能饮料
3. 含咖啡因的汽水
4. 酒精（尤其睡前）

下午想提神选不含咖啡因的更好！