1. 早晨空腹时：清晨起床后，胃部较为空虚此时饮用燕窝能更好地被身体吸收，帮助补充营养。

2. 饭前30分钟：在正餐前适量饮用燕窝，可增强饱腹感，有助于控制食量，适合需要减肥或保持身材的人群。

3. 饭后1-2小时：避免与大量食物混合消化保证燕窝的营养价值更大化，同时减少肠胃负担。

4. 睡前：燕窝富含胶原蛋白和氨基酸有助于修复肌肤和促进睡眠，睡前适量食用效果更佳。

5. 特殊时期：如女性生理期、孕期或产后恢复阶段燕窝能提供丰富的营养支持，但需依照个人体质咨询医生建议。

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