萍乡到拉萨三日游？担心高原反应？快来看这条全攻略！

嘿，老朋友！还记得去年我跟你念叨想去，你立马泼冷水说“高原反应能要命”吗？别急，听我慢慢说。作为一个刚从拉萨回来的过来人，我这次可是带着“不死”的决心去的，结果还真让我摸到了布达拉宫的墙角。三天时间短是短了点，但只要安排得当，高原反应这事儿，咱真不用怕！

第一天：萍乡出发，初探高原（海拔从170米到3650米）

咱们萍乡海拔才170米左右，直接飞拉萨3650米？听着就悬。所以我的建议是：别傻乎乎地直飞。我这次选的是先飞成都（海拔500米），在成都住一晚，第二天再转机拉萨。这中间有个啥好处呢？你看我同事小张，去年直飞，下飞机直接就吸氧了，脸跟纸一样白，那叫一个惨。我在成都住的那晚，特意去吃了顿火锅，边吃边给自己心理暗示：“海拔差不大，没事儿”，结果第二天飞拉萨，虽然有点晕，但好歹没直接倒下。

1. 提前一天到转机城市：成都、重庆、昆明都行，海拔相对拉萨低很多。
2. 别做剧烈运动：我在成都就泡了澡，没敢爬山，怕把自己“热”出高原反应。
3. 准备抗高原反应药：红景天提前半个月吃，到了拉萨备好便携氧气瓶（药店20块一个）。

飞机落地拉萨的那一刻，我感觉自己像被塞进了一个真空袋，耳朵嗡嗡响，胸口有点闷。这时候千万别逞强，我直接在机场的休息室坐着，慢慢喝了杯热水，又深呼吸了十几下。对了，别马上打电话给家人，气压低，手机信号差，容易急躁。我在机场还碰到个大哥，刚下飞机就狂奔去打车，结果在路边蹲了半小时，最后还是我给他递的氧气瓶。

拉萨第一夜：住在哪里最舒服？

拉萨的酒店我选了八廓街附近的青旅，为啥？便宜！而且出门就是转经筒，方便适应环境。我住的那家老板娘超会照顾人，晚上还给我煮了红糖姜茶。如果你预算充足，选布达拉宫对面的酒店也行，但价格贵一倍不止。记住：第一晚别洗澡，我同学小美不听劝，洗完澡第二天直接发烧了，你说冤不冤？

第二天：布达拉宫+大昭寺（轻度活动日）

高原反应这东西吧，就像感冒，说不好哪天就来了。我第二天早上起来，感觉还行，就是嘴唇有点干。这时候千万别激动，我出门前喝了杯酥油茶（虽然味道像机油，但抗缺氧效果真不错）。布达拉宫我建议早上去，人少，阳光也不那么毒。我们团有个大哥，非要在中午去，结果在台阶上差点坐地上，导游都快急哭了。

• 布达拉宫门票：提前一周在抢，每天限2000人。
• 参观时间：1小时足够，别在里面乱窜拍照。
• 大昭寺：一定要看转经的藏族老人，她们的眼神特别有故事。

中午我们在八廓街吃了藏面，味道一般，但老板送的甜茶是真甜。下午去大昭寺，我特意请了个导游，结果她一上来就给我讲高原反应的笑话：“来了拉萨，要么胖三斤，要么进医院”。我听完差点笑岔气，但确实提醒了我——高原上别吃太饱，消化负担重。晚上回青旅，我发现我的高原反应加重了，头痛得像被锤子敲。这时候别硬扛，我直接躺床上，把枕头垫高，喝了点水，居然真的睡着了。所以你看，高原反应不是洪水猛兽，它也需要你“尊重”它。

第三天：纳木错or羊卓雍错？（挑战与放弃的选择）

三天时间去纳木错？别开玩笑了！海拔4800米，来回要8小时车程，第三天还跑这个？我当初也是被照片骗了，结果司机大哥直接把我拦住了：“姑娘，你昨天还吸氧呢，今天去纳木错是送命。”所以咱们的第三天，就老老实实在拉萨周边转转吧。

我选了羊卓雍错，海拔4400米，比纳木错低400米，开车2小时。路上我特意让司机慢点开，每隔一小时停一次，让大家吸氧。到了湖边，我站在观景台，看着那蓝得不像话的水，突然觉得前两天的头痛都值了。不过说实话，我站在那里没敢走远，就拍了张照就回来了，因为高原反应真的会反复，前一天好转不代表没事。

返程小贴士

回程前别忘检查行李，我在青旅的床上发现我的一只袜子（捂脸）。飞机上多喝水，因为高原气候干燥，下飞机容易嗓子疼。我在成都转机的时候，特意去买了藏红花泡水喝，据说对缓解高原反应后遗症有好处，虽然科学不科学我不知道，但心里踏实。

高原反应终极攻略（来自我的血泪教训）

1. 慢！慢！来！ 高原不是平原，你跑得越快，它打得越狠。
2. 少说话，多睡觉：我在拉萨那三天，基本没跟团人聊天，就自己在后面慢慢走。
3. 带点巧克力：低血糖也会加重高原反应，饿的时候赶紧吃两口。
4. 别相信“我没事”：高原反应是会骗人的，你感觉没事的时候，可能已经缺氧了。

“三天拉萨游，高原反应这关，我算是勉强过了。”

所以啊，朋友，如果你也想去，但又怕高原反应，别怕！提前准备，尊重身体，量力而行，三天时间，你也能看到那片蓝天。记住，高原不是敌人，它是需要你用心去感受的朋友。祝你在拉萨，找到属于自己的那片净土！🙏