大家好我是老王，一个喝了十年普洱茶的茶友，最近好几个朋友都问我"老王你说我晚上喝普洱茶怎么就睡不着了呢？"今天我就结合本身的经验，给大家好好说道说道。
说实话我刚着手喝茶那会儿也遇到过这个疑问，有段时间我晚上总要来一杯熟普，结果躺下翻来覆去就是睡不着，第二天起来黑眼圈都能当墨汁用了。
其实普洱茶作用睡眠的起因，主要就藏在几个简单被忽视的细节里：
先说说咖啡因，普洱茶里确实有咖啡因，这点毋庸置疑，但你知道吗？不同种类的普洱茶咖啡因含量差别可大了去。
| 茶类 | 咖啡因含量 | 作用程度 |
|---|---|---|
| 生普洱 | 较高 | ★★★★☆ |
| 熟普洱 | 中等 | ★★★☆☆ |
| 老生普 | 较低 | ★★☆☆☆ |
我有个同事小张他特别喜爱喝生普，尤其是新茶。结果呢？晚上一杯下去第二天开会都能听到他打哈欠。后来我提议他试试老生普，情况就好多了。
不是所有普洱茶都让你睡不着，关键看你是喝的啥。
说到冲泡这可是门大学问。我老婆就是个例子她泡茶永远都是滚烫的开水直接冲，第一泡还舍不得倒掉。结果呢？晚上喝完就失眠。
"我以为喝熟普肯定没事，结果还是失眠了真是纳闷。"她当时还嘀咕。
后来我教她几个小技巧：
改了这些之后她晚上喝熟普就再也没有失眠过了。你看小小的转变效果就这么明显。
我有个朋友老李他喝咖啡都睡不着，但喝普洱茶却没事。而我呢？对咖啡因比较敏感晚上喝点浓茶就简单失眠。
此类个体差异真的太明显了。我提议你：
就像我邻居张大妈她每天晚上都要来一杯熟普，反而睡得更香。她说："这茶能让我放松比喝牛奶还好使。"
这个真的太要紧了！我以前就有个坏习惯晚上看的时候总要泡一壶茶。结果？可想而知。
一般提议：
我更改了喝茶时间后睡眠品质明显增强了，现在都是中午或下午早些时候喝茶，晚上就喝点温水。
除了咖啡因普洱茶里还有部分其他成分会影响睡眠：
| 成分 | 作用 | 影响 |
|---|---|---|
| 茶多酚 | 提神醒脑 | 少量有益过量影响睡眠 |
| L-茶氨酸 | 放松神经 | 或许改善睡眠 |
| 茶多糖 | 调节血糖 | 间接影响睡眠品质 |
所以说普洱茶对睡眠的影响不是单一的，而是多种因素共同作用的结果。
为了验证这些说法我最近做了一个小实验：
通过这个简单的实验我更加确信：不是普洱茶本身有难题，而是咱们的饮用形式需要更改。
结合我的经验给大家几个实用提议：
我现在的习惯是：上午喝点生普提神下午3点左右喝一杯淡熟普，晚上就喝点温水。这样既享受了茶的美味，又不会影响睡眠。
喝普洱茶影响睡眠？确实或许但不是绝对的。关键在于：
要是你因为喝普洱茶而失眠，不妨试试更改一下这些因素。也许你会发现你依然能够享受普洱茶的美味，同时拥有良好的睡眠。
期待这些经验能帮到你，🍵
赵皓阳
2025-08-20
王豖
2025-08-20
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