那曲到色季拉山团体旅游？担心高原反应？快看这攻略！🏔️

嘿，各位准备去的朋友们！👋 我是去年刚从那曲到色季拉山回来的小白，当时也是一头雾水，生怕高原反应把自己搞垮。不过好在做了不少功课，这次旅行还算顺利，今天就把我的经验和踩过的坑分享给大家，希望能帮到同样担心的你！

为啥要去色季拉山？风景到底有多绝？

色季拉山啊，那可是的“观景台”！🌄 站在海拔4728米的地方，抬眼望去，南迦巴瓦峰、珠穆朗玛峰这些“神山”的影子偶尔还能看到，尤其是在天气好的时候，感觉整个世界都在你脚下，那种震撼真的无法用语言形容！我站在观景台的时候，真的感觉心都要跳出来了，不是因为高原反应，是因为太美了！

而且从那曲出发，一路上的风景也超棒，藏北的草原、雪山、湖泊，一路都是风景大片，拍出来的照片绝对能刷爆朋友圈！😎

重点来了！高原反应到底怎么破？

说实话，高原反应是我这次旅行最大的“心魔”。出发前查了好多资料，问了好多去过的人，现在给大家一个参考。

1. 出发前准备

• 体检是必须的！ 去前做个全面的身体检查，特别是心血管和呼吸。如果有严重的高血压、心脏病，真的要考虑再三。我有个朋友就是因为没检查，到拉萨就开始头疼得厉害，最后不得不提前返回。
• 提前一周开始服用红景天，这个对预防高原反应有一定帮助，但别指望它能100%解决问题。
• 带上高原安、肌苷片这些常用药，还有感冒药、止痛药，高原感冒可不是闹着玩的。
• 心理建设也很重要！别太紧张，越紧张越容易出问题。告诉自己：“我一定没问题！”

2. 途中注意事项

1. 循序渐进很重要。从那曲到色季拉山，海拔会逐渐升高，第一天尽量别走太急，给身体适应的时间。
2. 多喝水！多喝水！多喝水！重要的事情说三遍。我带了保温杯，随时喝点热水，感觉舒服多了。
3. 少抽烟、少喝酒，到了高原这些都要戒掉。
4. 动作要慢！别一上来就跑跑跳跳，走路都尽量放慢速度。
5. 如果感到不适，立即告诉导游或同伴！ 不要硬撑。

3. 高原反应症状及应对

高原反应最常见的症状就是头痛、恶心、失眠、乏力。别担心，大部分人都只是轻微症状，几天就能适应。

症状	应对方法
轻微头痛	休息、喝水、服用止痛药
恶心想吐	吃点清淡食物，避免油腻
失眠	放松心情，可以服用助眠药（但不要过量）
严重症状（如呼吸困难、剧烈头痛）	立即下撤到低海拔地区！ 不要犹豫！

那曲到色季拉山的行程建议

我们这次是跟着团去的，6天5晚，感觉节奏刚刚好。给大家参考一下：

天数	行程	海拔
第1天	那曲集合，适应海拔	4500m
第2天	那曲→纳木错	4700m
第3天	纳木错→林芝	3000m
第4天	林芝→色季拉山	4728m
第5天	色季拉山→拉萨	3600m
第6天	拉萨自由活动，返程	3600m

这个行程的好处是海拔有起伏，不会一直往高走，给了身体适应的机会。特别是第3天从纳木错到林芝，海拔降了不少，感觉轻松很多。

个人小贴士（都是血泪教训啊！）

• 防晒！防晒！防晒！ 紫外线超强，别以为阴天就不用涂防晒霜，我第一天就晒伤了，后面几天走路都疼。SPF50+的防晒霜，帽子、墨镜、防晒衣一个都不能少！
• 带个保温杯，随时喝热水，真的超舒服。高原地区温差大，早晚冷，中午热，穿衣服要分层。
• 别带太多行李，高原地区行李多会很累。我带了双肩包，里面放了几件厚衣服、、相机这些必备品。
• 多和导游、同伴交流，他们会给你很多有用的建议。我们团有个老导游，经验超丰富，教了我们很多高原生存技巧。
• 拍照要趁早！色季拉山的日出超级美，但温度也低，要早点起床，穿够衣服。

一些不完美的实话

说真的，高原反应这东西，真的因人而异。我虽然做了很多准备，但还是有点头痛，不过好在不是很严重，休息一下就好。所以大家也不要过于紧张，放松心态最重要。但也不能完全掉以轻心，特别是有基础病的同学，真的要谨慎。

还有，色季拉山的天气也是说变就变，我们那天早上还是大晴天，下午就开始下雨，所以带伞是必须的。不过下雨也有好处，有时候云雾缭绕，景色更梦幻！

总结一下

那曲到色季拉山的旅行，绝对是一次难忘的经历！虽然高原反应让人有点担心，但只要做好充分准备，大部分人都能够顺利度过。记住：循序渐进、注意休息、保持乐观，你也能在色季拉山欣赏到那绝美的风景！

希望我的这点经验能帮到大家。如果你还有其他问题，欢迎留言讨论！🙌