1. 确认受伤发生在工作时间和工作场所内且因工作起因引发肌肉拉伤。

2. 及时向用人单位报告受伤情况并需求单位在一个月内向上级劳动行政部门提出工伤认定申请。

3. 假利用人单位未在规定时间内申请工伤认定，职工本人或其近亲属可在受伤之日起一年内直接向当地劳动行政部门提出工伤认定申请。

4. 提交相关材料，包含工伤认定申请表、与用人单位存在劳动关系的证明材料、医疗诊断证明等。

5. 劳动行政部门依照提交的材料实行审核，对合工伤认定条件的，将认定为工伤。

6. 若认定为工伤职工将享有工伤医疗待遇、停工留薪期待遇等相应的工伤保险待遇。

7. 若工伤程度严重，职工还可申请劳动能力鉴定，按照鉴定结果确定伤残等级享受相应的伤残待遇。

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