红茶可能让人不着睡？咖啡因含量与饮用时间对睡眠影响的科学分析及建议

红茶或许让人不着睡？咖啡因含量与饮用时间对睡眠作用的科学分析及提议

朋友你有没有试过晚上喝了一杯红茶，结果整晚翻来覆去睡不着？我以前就是此类情况。

我是个上班族每天早上都离不开一杯红茶， 但最近发现，假若晚上喝了红茶第二天整个人都像被抽干了似的。

这让我着手思考红茶真的会让人失眠吗？它的咖啡因含量高不高？什么时候喝才不会作用睡眠？

红茶里的咖啡因到底有多少？

红茶和咖啡、茶的区别在于发酵程度不同，红茶是全发酵茶而绿茶是不发酵的。

依照研究一杯150毫升的红茶大约含有40-70毫克的咖啡因，这个量比咖啡少但比绿茶多。

比如我之前喝的那款红茶，包装上写着“低咖啡因”，但实际喝起来还是有点提神。

要是你对咖啡因敏感即使喝的是红茶，也得留意摄入量。

喝茶的时间真的很要紧，

我有个朋友小李他每晚睡前都会泡一杯红茶，然后就等着失眠。

他说：“我明明没喝咖啡为什么总是睡不着？”

其实红茶里的咖啡因在体内代谢需要一定时间。一般而言咖啡因的半衰期是4-6小时。

也就是说若是你晚上9点喝了一杯红茶，到凌晨1点体内的咖啡因或许还有一半没代谢掉。

这就致使你很难入睡或睡得浅。

怎么说？

我咨询了一位营养科的，他给了我部分实用提议：

• 避免晚上8点后喝茶
• 假使实在想喝能够选取无咖啡因的红茶
• 留意个人体质差异
• 有些人对咖啡因特别敏感，哪怕少量也会作用睡眠

还提到一个点不是所有红茶都一样。

有些红茶经过特殊化解，咖啡因含量更低；有些则因为原料或工艺不同，咖啡因含量更高。

选取红茶时也要看清楚标签。

我的个人体验分享

我以前总喜爱在晚上喝红茶，后来改成了喝花草茶比如洋甘菊或玫瑰花。

现在睡觉变得轻松多了，白天也不再那么疲惫。

不过偶尔我还是会忍不住想喝一杯红茶，尤其是工作压力大的时候。

这时候我会控制时间——尽量在下午3点前喝，这样咖啡因有足够时间代谢。

有时候还是会失眠但明显比以前好太多了。

表格不同饮品的咖啡因含量对比

从这张表能够看出红茶的咖啡因含量介于咖啡和绿茶之间，属于中等水平。

但假若你对咖啡因敏感，哪怕是中等水平也或许作用你的睡眠。

总结一下

红茶确实含有咖啡因虽然比咖啡少，但也不能忽视。

喝茶的时间、种类、个人体质，都是作用睡眠的关键因素。

倘使你经常熬夜、压力大，或本身睡眠品质差提议尽量避免晚上喝茶。

可以尝试用花草茶代替，既能享受喝茶的乐趣又不作用睡眠。

送大家一句话：

“茶虽好可不要贪杯哦。” 😊

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责任编辑：剑圣喵大师