睡前喝红茶真的好吗？

晚上泡一杯热茶看着袅袅升腾的水汽发呆这画面是不是特别治愈？但难题来了睡前喝红茶到底行不行？我以前也纠结过因为有时候喝了睡得挺好，有时候却翻来覆去。后来才发现这事儿没那么简单。

为什么有人觉得睡前喝茶没难题？

其实很多人觉得睡前喝茶没啥大不了的，毕竟茶是天然植物嘛。而且网上说红茶含有茶氨酸，有助于放松心情，还有人说晚上喝点茶能助眠。不过可能没这么简单。有研究显示，一杯普通红茶含咖啡因约20-50毫克而咖啡的咖啡因含量一般是它的好几倍。但这并不意味着它对身体未有作用——毕竟人体对咖啡因敏感度不同，有些人哪怕一点点都会失眠。

我的亲身经历告诉你

有一次，我和朋友熬夜聊天，临睡前顺手泡了杯红茶。结果那天晚上辗转反侧，脑袋嗡嗡作响。后来我才明白，那晚的茶可能是放多了茶叶，咖啡因超标了。朋友倒是没事，她告诉我：“我天天睡前喝茶，照样睡得香。”所以你看，每个人的体质差异真的很大。

红茶与睡眠的关系，没那么简单

你知道吗？科学研究发现，睡前两小时内摄入咖啡因会显著延长入睡时间，减少深度睡眠比例。虽然红茶不像咖啡那么“猛”但它也不是完全无害。尤其是对那些本来就容易焦虑或是说神经衰弱的人而言，哪怕是一点点刺激都可能放大这些疑问。当然啦，也有人觉得睡前喝茶后反而更容易入睡，因为他们觉得那种仪式感让心情平静下来这也算是一种心理安慰吧。

怎么安排晚间饮品更靠谱？

既然红茶不能乱喝，那晚上到底该喝什么呢？其实，牛奶、温水甚至淡蜂蜜水都是不错的选择。比如我最近改喝热牛奶发现效果比红茶好多了。牛奶里的色氨酸确实能促进褪黑素分泌，让人更快进入梦乡。假如你实在想喝茶，可以选择低咖啡因的草本茶，比如洋甘菊茶，它被很多人吹捧为“天然安眠药”。

别盲目跟风

其实啊，睡前饮品这事真不能一刀切。就像我一开始以为红茶万能，后来才发现自身掉进了误区。每个人的身体反应都不一样，关键是要找到适合自身的节奏。别再盲目模仿别人的做法了多试试几种方法，找到最适合你的那一款才是王道。

最后送你一句话：生活需要仪式感，但健康更必不可少！期待你能找到属于自身的“睡前一杯”。

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【责任编辑:郑羽婷】