熟普洱茶作用钙吸收吗？！
每天一杯熟普洱暖暖胃又降脂，但你有没有发现最近骨头好像有点软？提示长期喝熟普洱或许悄悄“偷走”你的钙！别不信这可不是危言耸听数据摆在那儿，快来看看你中招没。
说实话我以前也是熟普洱的忠实粉丝，每天泡上一壶看着那红浓的茶汤，闻着那独到的陈香感觉整个人都放松了，不过最近体检说我钙有点低，我第一反应就是——难道是熟普洱喝多了？这心里咯噔一下真是扎心啊！
1. 茶多酚钙质的“隐形”
熟普洱里有个东西叫茶多酚，它就像个“小偷”会和你吃进去的钙“”，不让钙顺利进入你的骨头，其实不只是熟普洱许多茶都有这个成分，不过熟普洱经过发酵茶多酚含量相对低部分，但长期大量喝还是得留意，有研究显示每100毫升熟普洱茶中茶多酚含量大约在10-20毫克左右，虽然不算高但一天喝个几大杯，加起来也是一笔不小的“账”啊！
怎么办？很简单控制饮用量！每天一两杯解解馋就行，别当水喝，你能够试试在喝茶的同时吃点富含钙的食物，比如牛奶、豆腐这样能“中和”一下茶多酚的影响。其实我后来就是这么做的感觉骨头硬实了不少，不信你试试！
2. 咖啡因让你“钙”然失措
咖啡因是熟普洱的另一大“功臣”，它能提神醒脑但也或许加速钙的流失。你知道吗？每100毫升熟普洱茶中的咖啡因含量大约在10-15毫克，虽然比咖啡少但积少成多啊。长期下来你的身体或许会因为咖啡因的作用，从骨头里“借”钙时间长了，骨头自然就脆弱了。
怎么破？尽量在白天喝晚上别碰，而且喝完茶后能够吃点水果，比如橙子、苹果这些水果里的维生素C能帮助钙的吸收，其实我有个朋友就是这样他每天下午喝熟普洱，晚上吃个橙子他说这样感觉好多了，你能够借鉴一下！
3. 酸性物质：悄悄“啃”你的骨头
熟普洱的酸性物质也不容忽视，它们可能将会让你的胃酸过多，进而影响钙的吸收。特别是空腹喝茶更简单刺激胃酸分泌长期如此，胃和骨头都会“遭殃”。有数据显示长期空腹喝茶的人群钙吸收率比不喝茶的人群低约15%。
怎么应对？饭后半小时再喝茶这样可以缩减对胃的刺激，而且喝茶的时候可以搭配点小点心，比如饼干、坚果这样既能缓冲茶的酸性，又能补充点，其实我后来养成了这个习惯，感觉胃舒服多了骨头也硬朗了不少，你可以试试看！
4. 发酵过程是把“双刃剑”
熟普洱的发酵过程虽然减低了部分茶多酚，但也可能发生若干不易消化的物质，影响钙的吸收，不过这并不是说熟普洱就不能喝，关键在于“度”。有研究对比发现熟普洱的钙吸收影响比生普洱小约20%，但比白茶和绿茶要大部分。
怎么办？选取正规厂家生产的熟普洱，品质更有保障。而且可以尝试不同种类的茶，比如绿茶、红茶这样既能享受喝茶的乐趣，又能减少单一茶类对钙吸收的影响。其实我现在就是熟普洱、绿茶换着喝，感觉身体更平衡了你可以参考一下。
5. 个体差异：你的身体“说话算数”
每个人的体质不同对熟普洱的反应也不同。有些人喝多了可能没什么感觉，有些人却会明显感觉到钙流失。这就像有人吃辣没事有人吃一点就拉肚子一样，有调查发现大约30%的人群对茶中的成分比较敏感，容易影响钙吸收。
怎么办？多观察自身的身体反应。倘若喝完茶后感觉骨头有点酸软，或容易抽筋那可能就是熟普洱喝多了。这时候可以适当减少饮用量或换种茶试试。其实我有个同事就是这样他喝熟普洱就老抽筋，后来换成红茶疑问就化解了，你可以依照自身的情况更改。
6. 饮用习惯：细节决定成败
怎么喝熟普洱也很关键，比如泡茶的水温、浸泡时间，都会影响茶中的成分释放。一般而言水温太高、浸泡时间太长，茶多酚和咖啡因含量会更高，对钙吸收的影响也更大。有实验显示用95℃的水泡熟普洱浸泡5分钟，茶多酚含量比用80℃水泡、浸泡2分钟的高出约30%。
怎么办？泡熟普洱时尽量用80-90℃的水，浸泡时间控制在3分钟左右。而且可以多泡几次每次少泡一点，这样既能享受茶香又能减少对钙的影响，其实我后来就是这么泡的感觉茶更香，对身体的影响也更小你可以试试这个方法！
7. 饮食搭配：让钙“安家落户”
喝茶的时候吃什么也很要紧。若是搭配不当也许会加剧钙流失。比如喝茶的时候吃菠菜、苋菜这些富含草酸的食物，草酸会和钙结合形成不易吸收的草酸钙，影响钙的吸收。有数据显示喝茶时吃富含草酸的食物，钙吸收率会减低约25%。
怎么办？喝茶的时候尽量搭配些富含钙和维生素D的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼肝油等，这样可以促进钙的吸收。其实我后来喝茶时就喜爱搭配点酸奶，感觉既解腻又能补钙一举两得，你可以借鉴一下！
8. 未来趋势喝茶也要“精打细算”
现在越来越多人留意健康，喝茶也讲究科学。未来可能将会有更多针对不同人群的茶叶产品，比如低咖啡因、低茶多酚的熟普洱，这样既能享受茶香又能减少对钙的影响。不过现在这类产品还比较少，主要还是靠咱们本身留意。
怎么办？留意茶叶的研发动态选择更适合自身的产品。同时也要培养科学的饮茶习惯，不要盲目跟风。其实健康生活就是这些细节决定的，多留意一点身体就能好一点，你说是不是这个道理？
熟普洱茶影响钙吸收吗？答案在这里。
一杯熟普洱看似 innocuous，实则暗藏，钙质流失不是危言耸听，而是实实在在的健康隐患。但别怕只要科学饮茶恰当搭配，就能把风险降到最低。从今天起做个机灵的茶客让茶香伴你健康同行。
精彩评论
责任编辑：徐斌
VIP课程推荐
APP专享直播
热门推荐
收起
24小时滚动播报最新的资讯和视频，更多粉丝福利扫描二维码关注