怀孕了茶还能喝吗？别急着扔掉你的茶杯。99%的准妈妈都踩过的坑，今天一次性说透。
怀孕早期肚子里的宝宝还没成型，但你的每一口食物都被放大了N倍。说“别乱吃”但看着别人喝奶茶、咖啡，你心里痒痒的。其实茶这东西喝对了反而能帮你。不信？往下看。
我怀孕那会儿婆婆直接把我的茶杯藏起来，说“喝茶生不出娃”。其实这完全是误解，FDA研究显示每天喝不超过2杯（约500ml）的淡茶，对胎儿作用微乎其微，但你要是像以前一样猛灌浓茶，那确实不行。我的提议？先从半杯淡茶着手慢慢适应。
应对方法买个小茶杯每次只泡三分之一杯用温水冲泡，别加糖！
你有没有发现喝完浓茶晚上翻来覆去睡不着？这和咖啡因有关！一杯红茶的咖啡因含量≈半杯咖啡，英国《柳叶刀》杂志指出，孕期摄入超过200mg咖啡因会增长早产风险。不过别慌咱们中国茶里还有茶多酚此类“好东西”，能抗氧化。关键是控制量！
| 茶种类 | 每杯咖啡因含量(mg) |
| 红茶 | 40-70 |
| 绿茶 | 25-45 |
其实、其实我孕早期天天胃胀，后来偷偷告诉我“喝点淡绿茶试试。”果然第二天就舒服多了！绿茶里的茶多酚能促进肠胃蠕动，但留意！这招对每个人效果不同，我闺蜜喝完反而拉肚子，所以别盲目跟风。
应对方法先喝一口观察24小时没不良反应再慢慢加量。
你有没有被警告“喝茶作用补铁”？这确实是真的。卫生研究院数据显示，茶中的鞣酸会抑制铁吸收达60%。不过别急着扔茶杯我的小窍门是：早餐补铁片+牛奶下午3点后喝茶完美避开铁吸收高峰期。
你有没有发现怀孕后腿肿得像“大象腿”？我同事分享了个土方子：每天喝一杯淡普洱茶一周后明显消肿，其实普洱茶里的茶多糖能促进排水，但记住！务必是淡茶浓茶反而伤肾。我试过真的管用早上泡一杯，下午腿就不那么胀了。
不过、不过这只是辅助，严重水肿还是要看哦。
你每天雷打不动吃叶酸，但有没有想过茶会干扰？《中国孕产妇营养指南》指出，茶中的咖啡因会缩减叶酸吸收率约15%。我的做法是：叶酸片早上空腹吃晚上再喝茶中间间隔4小时以上，这样既补了营养又没浪费茶！
记住：时间差是关键！早上补营养晚上享受茶。
你有没有试过各种茶结果越喝越心慌？其实不是所有茶都适合孕妇。我整理了个“孕妈安全茶单”：
你有没有担忧生完孩子就彻底和茶说拜拜？其实、其实哺乳期反而能够适当喝茶！世界卫生组织提议哺乳妈妈每天咖啡因摄入不超过300mg，相当于2-3杯淡茶。但要留意：宝宝也许会跟着“上瘾”！我闺蜜的娃就因为母乳里咖啡因含量高，整夜哭闹。
化解方法生完孩子先从半杯着手，观察宝宝反应没疑问再慢慢加量，茶不是洪水猛兽但孕期喝茶确实是个技术活！记住我的话淡、少、对时间你也能喝出健康宝宝！想知道更多孕期饮食秘诀？下期见！
