1. 上饶出发：从江西上饶出发，可以选择飞机或前往拉萨。推荐乘飞机直达节省时间。

2. 拉萨市区：抵达拉萨后先适应高原环境，游览布达拉宫广场、大昭寺等。

3. 布达拉宫：世界上海拔更高的宫殿参观白宫和红宫感受藏传佛教文化。

4. 八廓街：体验当地风情，品尝藏式美食，购买手工艺品。

5. 纳木错：三大圣湖之一，湖光山色美不胜收。

6. 羊卓雍措：另一处圣湖，湖水湛蓝，景色迷人。

7. 雅鲁藏布江大峡谷：欣赏壮丽的自然景观。

8. 林芝桃花沟：春天赏桃花，感受大自然的美丽。

9. 珠穆朗玛峰：挑战极限，近距离接触世界更高峰。

10. 藏民家访：熟悉藏族文化和传统生活。