（敲黑板啦！） 许多朋友都听说过燕窝这种滋补品，尤其是经常熬夜的学生党和打工人，更是对燕窝抱有很高的期待。可是你知道吗？燕窝到底要吃多少才合适呢？
首先我们要明确一个概念：健康日常保健建议每次3克干燕窝，这差不多是泡发后20-30克湿品的量。这个剂量刚刚好能满足胶原蛋白和唾液酸的基础补充需求，每周吃2-3次就OK啦！记住哦，炖煮时间一定要够，至少30分钟，搭配冰糖或者牛奶吃更容易吸收。
（划重点！） 你知道吗？儿童和老人吃燕窝的时候建议减半，也就是1.5-2.5克就够了。而且炖燕窝的频率也不宜过高，每周1-2次为宜。
如果是初次尝试碎燕窝的朋友，可以从5克开始慢慢试，看看身体有没有什么反应。要是家里人一起分享的话，可以根据人数调整用量，比如两个人吃的话每人2克，三个人的话每人约5克。
泡发碎燕窝的时候，比例很重要！一般来说碎燕窝和水的比例约为1:10，就是1克碎燕窝配10克水。泡发时间大概需要4-6小时，泡到完全软化为止。
（友情提示：） 如果你买的是一整盏燕窝，那重量一般在4-6克之间，处理后可能达到6-10克。一盏燕窝建议分成2-3次吃，每次大约3克。刚开始的第一个月可以每天吃一次，效果会非常明显。一个月之后再改为每周2-3次。
碎燕窝的主要成分包括蛋白质、氨基酸、矿物质等，这些成分对提升免疫力、美容养颜、增强体质都有显著效果。（重点来了！） 每次炖煮碎燕窝的量一般为5-10克左右，这样既能保证口感，又能发挥燕窝的最大价值。
（温馨提醒：） 假如是单人食用，建议每次炖煮3克左右；如果是家庭成员一起分享，那就根据人数适量增加碎燕窝的用量。比如，两个人吃的话每人2克，三个人的话每人约5克。
燕窝虽然好，但也别贪多哦！（敲警钟！） 不建议一次性吃一整盏燕窝，合理的食用量有助于健康，吃多了反而可能浪费或者引起消化不良。
| 人群 | 建议用量 |
|---|---|
| 健康 | 3-5克/天 |
| 术后恢复人群 | 5克/次，早晚分两次 |
| 孕妇 | 3-5克/周 |
（最后唠叨一句！） 燕窝富含18种维生素、果糖、果酸和唾液酸，能增强免疫力。特别是女性怀孕期间适量食用燕窝，对胎儿的生长发育很有帮助。所以啊，燕窝虽好，可别贪杯哦！
