最近我老是半夜醒来翻来覆去睡不着，搞得白天都没精神，朋友说或许是喝太多茶了，还说什么“咖啡因”、“褪黑素”这些词，听得我一脸懵，其实吧大家关心的或许就几个疑问，今天我就用最实在的话，把这些难题讲清楚。
许多人觉得晚上喝茶没关系，但其实茶里有咖啡因这玩意儿能让人兴奋。我以前也经常晚上喝杯红茶，结果第二天早上头昏脑胀，整个人像被抽干了一样。有人说晚上7点后别喝茶，但我发现有些人喝得更晚也没事，这可能跟体质有关。
我觉得啊倘若睡前两小时不喝茶，那应没疑问。但倘若你本身简单失眠，那就早点停了。别等睡不着了才后悔早睡早起才是王道。
咖啡因这个东西就像一个调皮的小鬼，一进脑子就着手蹦跶。我以前喝奶茶、咖啡、茶都离不开它，结果晚上总是脑子里乱七八糟的，怎么也睡不着。
有人也许会说“我不怕咖啡因，”但你真的不怕吗？不是不怕而是习惯了，长期这样下去身体会越来越累第二天上班像在打仗一样。所以啊咖啡因不是敌人但也不能当朋友。
褪黑素听起来像是个高科技产品，其实它是人体自身分泌的激素，负责告诉大脑：“该睡觉了。”我以前听说过有人靠它入睡，但后来发现效果因人而异。
有的人吃了一点就睡着了，有的人吃了还是睁着眼睛数羊，这解释褪黑素不是万能药，而且长期利用有可能让身体发生依赖。所以啊别指望它能化解所有睡眠难题。
以前我以为只要睡够8小时就行，但后来发现睡得再久也可能是假睡。比如我有时候熬夜打游戏，第二天虽然睡了10小时，但整个人还是没精神。
睡眠品质才是关键。深度睡眠和迅速眼动期，才是真正修复身体的时间。所以别光看时间要留意是不是真的睡踏实了。
现在网上到处都是“内卷”、“躺平”这些词，其实背后反映的是压力大、焦虑多。我以前也是这样每天忙到深夜脑子里全是工作，根本睡不着。
还有就是电子设备太诱惑，手机刷到凌晨眼睛盯着屏幕，大脑还在运转。此类情况下想睡都难，所以啊想要好睡眠先从缩减压力着手。
我试过很多方法比如泡脚、冥想、听白噪音，感觉都有点用。但最管用的还是规律作息。每天固定时间睡觉身体就会慢慢适应。
还有就是避免刺激性食物，比如咖啡、辣的、油炸的。这些东西会让身体过度兴奋，作用入睡。少看点手机早点睡得香。
这句话说得真对，好好睡觉身体就能自我修复，我以前总觉得自身年轻，熬夜也没事但后来才发现，身体早就亮红灯了。
睡眠就像给身体充电充得满，状态就好，别等到生病了才后悔平时就要留意休息。毕竟健康才是最大的财富。
现在的年轻人压力大、节奏快、信息多，脑子里装的东西太多了，我以前也一样晚上躺在床上脑子里全是事情，根本停不下来。
再加上社交媒体刷一会儿就忘了时间。此类情况下想睡都难。所以啊学会放下才能睡得好。
总结一下晚上喝茶要控制时间咖啡因别太依赖，褪黑素不是万能药睡眠质量比时间关键，失眠是因为压力大改善睡眠需要持续，睡眠是免费保健品年轻人睡不好是因为太忙。
期待这篇小文章能帮到你，别熬夜了早点睡吧。
