以下是福州前往布达拉宫的一日游介绍：

1. 出发准备：从福州出发前需提前预订机票或票至拉萨并做好高原反应的预防措施如携带氧气瓶和相关。

2. 抵达拉萨：到达拉萨后建议休息半天以适应高海拔环境，避免剧烈运动。

3. 参观布达拉宫：上午游览世界文化遗产布达拉宫，欣赏其壮丽的建筑风格与丰富的历史文物。

4. 熟悉文化：在导游的带领下，深入理解布达拉宫的历史渊源及其在藏传佛教中的关键地位。

5. 品尝当地美食：午餐可尝试藏式酥油茶、糌粑等特色美食，体验饮食文化。

6. 下午活动安排：下午参观周边的大昭寺或其他景点，感受浓厚的宗教氛围。

7. 购物纪念品：购买部分具有藏族特色的纪念品，如唐卡、手工艺品等作为留念。

8. 返回拉萨市区：傍晚时分返回拉萨市区，享受一次藏式温泉浴放松身心。

9. 留意事项：留意保暖防寒，尊重当地风俗习惯，保护生态环境。

10. 结束行程：依照航班时间返回福州，结束愉快而充实的一日旅程。