燕窝减肥效果拉满？这样做才是王道！

燕窝减肥效果拉满？这样做才是王道！

很多人觉得燕窝是高端养生品，其实它也是减肥路上的好帮手。

1. 正确炖煮，营养不流失

炖煮燕窝时，要选择隔水炖煮，这样才能最大限度地保留燕窝的营养成分哦。（炖煮时记得搭配冰糖、枸杞、红枣等温和食材，这样炖出来的燕窝口感更好。）

2. 别乱搭配食材

记住哦，千万别和茶叶、萝卜一起吃，不然可能会影响燕窝的营养吸收。（单次炖煮量控制在3-5克干燕窝，炖煮时间在30-40分钟。）

燕窝减肥小贴士

• 每日摄入2-3克干燕窝就OK啦，儿童减半。
• 连续食用3个月以上效果才明显，每周至少吃3次。
• 燕窝属于滋补类食品，热量低，基本不含脂肪，所以不用担心发胖。

重点来了！减肥的关键

减肥最重要的就是控制每天摄入的总热量，让它小于消耗的热量，这样才能真正减掉脂肪哦。（燕窝虽然营养丰富，但也不能贪多，控制好量才能发挥最大效果。）

怎么吃燕窝才减肥效果好

可以选择搭配新鲜水果。像西瓜、草莓这种水分含量高的水果，不仅能补充维生素C和矿物质，还能让你有饱腹感，减少其他食物的摄入。（水果燕窝的做法简单，把水果切块和炖好的燕窝一起吃就行。）

搭配低脂牛奶也不错。低脂牛奶不仅能增加营养价值，还能让燕窝的口感更顺滑。（做法也很简单，把燕窝和低脂牛奶混合就好。）

燕窝中的胶原蛋白能加速脂肪分解，微量元素和氨基酸还能促进新陈代谢。

什么时候吃燕窝效果

很多人都纠结于早上还是晚上吃燕窝效果更好。其实两种都可以，不过清晨空腹吃燕窝吸收效果，新陈代谢快，能更好地吸收营养。

晚上临睡前空腹吃燕窝加牛奶，也有助于营养吸收，还能帮助改善睡眠质量，这对减肥很有帮助。

土燕窝怎么吃效果更好

土燕窝的吃法和普通燕窝差不多，但是烹饪时要尽量保持原汁原味，少加糖和其他调味料，这样才不会破坏燕窝本身的减脂优势。（可以根据自己的体质调整食用频率，比如基础代谢低的人可以在午餐后加一次燕窝。）

特别推荐：木瓜燕窝

木瓜燕窝可是减肥的好搭档，木瓜中的木瓜酵素能润肠通便，快速分解脂肪。（做法很简单：先把燕窝泡发撕成条，木瓜切块；然后把燕窝放炖盅里隔水炖20分钟，再放木瓜和适量冰糖继续炖10分钟即可。）

最后的小提醒

虽然燕窝能帮助减肥，但它不是万能的，减肥还是要靠整体的健康生活方式。除了控制饮食，还要多运动，保持良好的作息习惯哦。

燕窝是个好东西，但别忘了减肥的核心还是要控制热量摄入和增加消耗哦！