前两天刷抖音看到有个哥们儿吐槽，说花了两万块去玩，结果高反玩到进医院，最后旅游变"囚游"，回来还欠了一屁股债。我听完直摇头，这谁受得了啊？现在去旅游的人越来越多，但很多人就是没搞清楚状况就直接冲过去了。尤其是像巴松措这种网红景点，看着美图就头脑发热报名，结果呢？要么被导游坑钱，要么被高反整得怀疑人生。今天我就把我去年去的踩坑经验全掏出来，保证你看完这篇，再去就稳了！
高反就是高原反应，说白了就是你身体不适应海拔突然变高。主要症状就是头痛、恶心、喘不上气，严重了还可能吐得翻江倒海。其实很多人以为只有特别胖或者年纪大的人才会有，错！我去年去的时候，一个20岁的小伙子直接被高反整得住院了。关键点在于：海拔每升高1000米，你被高反的概率就增加一大截。巴松措海拔大概3500米，已经算中等偏高了。
这就像你平时喝白开水，突然让你一天喝八瓶啤酒，身体能受得了吗？拉萨海拔3600米，巴松措3500米，看着好像没差多少，但实际身体需要时间适应。我建议：至少在拉萨待满24小时再往高处走。我认识一个哥们儿，飞机落地拉萨就直奔巴松措，结果在车上就开始吐，最后差点走不了。记住：给身体一个缓冲期，比什么都重要。
别一听预防高反就觉得要花大钱买氧气瓶，其实很多省钱又有效的方法：提前一周开始每天喝红景天茶；带上速效救心丸（药店几块钱一盒）；少喝酒少剧烈运动；保持好心情。我去年就是靠这些土方法，全程没花一分钱在高反药上。最搞笑的是，我带的那个200块的便携氧气瓶，一次都没用过！
这个问题我问过十个人，有八个都说"真香"。但说实话，旺季时门票+车费+导游费，一个人轻松破千。不过景色是真的绝美，湖面像镜子一样，倒映着雪山和森林，拍照随手一拍就是大片。我建议：要么就不去，去就去个够本。我在那里待了整整半天，把每个观景台都逛遍了，现在想想值！
绝对是"藏民家访"！去年有个团友就被忽悠买了几千块的"天珠"，后来才知道是玻璃珠子。还有那些"免费献哈达拍照"，最后照片打印出来要收钱。记住：任何"免费"的服务都要小心。我总结的防坑口诀：上车睡觉下车拍照，坚决不买东西；所有额外消费先问价格；导游推荐的餐厅酒店都要警惕。
我去年跟团走的是这样的路线：第一天拉萨→第二天纳木错→第三天巴松措→第四天林芝→第五天羊卓雍措→第六天回拉萨。这样安排的好处是：海拔先高后低，身体适应曲线更平滑。特别提醒：第三天去巴松措时，一定要在海拔4000米的米拉山口停留不超过15分钟。我亲眼看到有人在那里拍照拍了半小时，回来就直喊头痛。
省钱秘籍来了！👇
| 项目 | 省钱方法 | 能省多少钱 |
|---|---|---|
| 住宿 | 提前30天订青旅床位 | 200-300元/晚 |
| 餐饮 | 避开景区餐厅，找本地面馆 | 50元/天 |
| 门票 | 办学生证/老年证/军官证 | 100-200元/景点 |
| 交通 | 拼车去巴松措，比跟团省一半 | 300-500元 |
我去年就是这么操作的，原本预算8000元的行程，硬是砍到了5500元，省下的钱在拉萨吃了一周藏餐！
别笑，这真不是开玩笑。我出发前去社区医院做了个简单检查，花了我50块钱，结果说我的心脏功能不太适合高原地区。万幸没去成珠峰。必须检查的：心电图、血压、血常规。还给了我个建议：如果体检发现红细胞超标，延期行程。我有个朋友就是红细胞太高，硬去结果在纳木错直接被120接走了，画面太美我不敢看。
最后送大家一句话：🙏 去旅游，安全永远是第一位的。钱没了可以再赚，身体垮了可就真完了。希望这篇攻略能帮到准备去的朋友，祝大家都能玩得开心又安全！
历史文化讲师
2025-07-08