一、引言

随着健意识的加强，人们越来越关注运动对身体的作用。关于抬重物是不是属于剧烈运动，以及其对身体的作用和适宜强度，一直是争议的点。本文将通过分析抬重物运动的性质、对身体的影响和适宜强度来探讨这一疑惑。

二、抬重物是否属于剧烈运动

1. 抬重物的定义

抬重物是指将一定重量的物体从地面抬起，放置到一定高度的过程。这类运动在日常生活中十分常见，如搬运重物、举重等。

2. 剧烈运动的定义

剧烈运动是指运动强度较大心率、吸频率明显增高的运动。一般而言剧烈运动涵高强度有氧运动、力量训练等。

3. 抬重物是否属于剧烈运动

从定义上看，抬重物可被认为是剧烈运动。因为抬重物时，需要消耗大量的能量心率、吸频率会明显增高。但是抬重物的剧烈程度与运动强度、持续时间、个体差异等因素有关。

三、抬重物对身体的影响

1. 肌肉力量和耐力的增进

抬重物可锻炼肌肉，提升肌肉力量和耐力。长期坚持抬重物，有助于增强肌肉纤维的收缩能力改善肌肉品质。

2. 心肺功能的改善

抬重物时，心肺系统需要为肌肉提供充足的氧气和能量，从而增强心肺功能。长期实行抬重物运动，有助于增强心肺系统的适应能力。

3. 骨骼健的维护

抬重物可以增加骨骼的负荷，刺激骨骼生长，提升骨密度。这对预防骨质疏松症有积极作用。

4. 减肥塑形

抬重物运动可消耗大量能量，有助于减肥塑形。同时肌肉的生长可以增加基础代谢率，进一步增进减肥效果。

四、抬重物的适宜强度

1. 个体差异

抬重物的适宜强度因个体差异而异。一般而言初学者应从较轻的重量开始逐渐增加重量。有经验的运动员可依据本人的身体状况和训练目标来确定适宜的强度。

2. 运动频率

抬重物的运动频率一般为每周2-3次。过于频繁的抬重物运动可能造成肌肉疲劳影响运动效果。

3. 持续时间

每次抬重物运动的持续时间以30-60分为宜。过长的持续时间可能造成肌肉过度疲劳，影响运动效果。

4. 留意事项

（1）做好热身运动，避免肌肉拉伤。

（2）保持正确的姿势，避免因姿势不当造成的运动损伤。

（3）留意休息和恢复，避免过度训练。

五、结论

抬重物属于剧烈运动，对身体有多益处。抬重物的适宜强度因个体差异而异，需要按照自身情况合理安排。只要掌握正确的训练方法和适宜的强度，抬重物运动能够带来良好的健身效果。

1. 抬重物运动的性质与定义

2. 抬重物对身体的影响

3. 抬重物的适宜强度

4. 留意事项与结论