打工人必看！提神茶叶TOP5，加班熬夜不犯困？

嘿，兄弟们！今天咱聊点实在的。作为一个在写字楼里“搬砖”超过10年的“过来人”，我太懂那种下午3点以后就开始“灵魂出窍”的滋味了。尤其是赶项目、加班到深夜的时候，眼睛瞪得像铜铃，脑子却像被泡了水的棉花，软绵绵地不听使唤。咖啡喝多了胃难受，红牛又太刺激，后来我发现，提神这件事，还得靠老祖宗传下来的宝贝——茶。

茶这东西种类繁多，不是随便抓一把叶子泡开就行。我可是踩过不少坑，从头晕目眩的生普到睡意更浓的熟茶，才总结出这几款真正能“续命”的茶叶。今天不藏私，全部掏心窝子分享给你们！

1. 正山小种（红茶）

先说说这个正山小种，它可是红茶里的“扛把子”。第一次在公司的茶水间遇到它，还是被一个老资格的同事安利的。他说：“加班熬夜，这玩意儿比咖啡稳当，提神不伤胃。”当时我半信半疑，毕竟我之前喝红茶，总觉得像喝“茶味糖水”。

直到有一次赶季度报告，连续奋战了两天，眼皮子直。情急之下泡了一包正山小种，没想到那股醇厚的香气一下子就钻进了鼻子里，喝下去喉咙里暖暖的，不是那种刺激的苦涩。大概十几分钟后，感觉脑子突然“嗡”一下，清醒了不少，但不是那种打了鸡血似的亢奋，而是很舒服的专注感。后来我特意查了资料，原来正山小种里的茶多酚和咖啡碱配比刚刚好，既能提神又能抗氧化，怪不得老茶客都爱它。

小贴士： 正山小种冲泡水温控制在90℃左右，第一泡倒掉（洗茶），第二泡开始饮用，口感更佳。

2. 生普洱（普洱茶）

接下来要说的这个生普洱，可能争议比较大。毕竟我身边不少朋友一提普洱就摇头，说“味道太冲，像喝老树皮”。但听我一句劝，如果你需要的是“硬核提神”，那生普洱绝对是你的“秘密武器”。

去年年底，我们部门接了个大单，连续加班一个多星期。第三天的时候，我简直要扛不住了，眼圈黑得像熊猫。同事小李递给我一泡“冰岛生普”，说是他老家带回来的好茶。我犹豫了一下，毕竟之前喝过一次生普，感觉像“刮肠子”。但当时实在没办法，就泡了一小杯试试。结果，那股强烈的茶气顺着喉咙下去，直接冲到了大脑，瞬间感觉整个人都“活”过来了！后来我才知道，生普洱未经发酵，咖啡碱含量比较高，而且茶气足，特别适合需要长时间集中精力的时候喝。

优点：提神效果强，消食解腻
缺点：茶气较猛，肠胃敏感的人慎喝
建议：每次少泡一点，水温100℃，出汤快

3. 白茶（白毫银针）

提到白茶，可能很多年轻人不太熟悉。但听我一句劝，如果你既想提神，又怕刺激，那白毫银针绝对是“宝藏选手”。它的外形像银针一样挺直，泡开之后满室清香，喝起来清甜爽口，一点苦涩味都没有。

记得有一次周末加班，我本来想泡咖啡，结果发现咖啡机坏了。情急之下翻出了家里的一罐白毫银针，想着权当安慰一下自己。没想到，那股清新的香气和淡淡的甜味，竟然让我原本昏昏欲睡的大脑慢慢清醒了过来。后来我查资料才知道，白茶是微发酵茶，茶多酚含量高，而且保留了丰富的活性酶，既能提神又能保护肝脏。怪不得老一辈人常说“一年茶，三年药，七年宝”。

冲泡方法	饮用时间	保存建议
80℃水温，浸泡1-2分钟	上午或下午	密封避光，越陈越香

4. 龙井（绿茶）

作为一个“绿茶控”，我必须得提一嘴龙井。尤其是明前龙井，那股鲜爽的豆香，喝下去感觉整个人都“轻盈”了不少。不过绿茶的提神效果和前面几种比起来，可能没那么“霸道”，但胜在温和持久。

去年夏天，我们组有个项目需要连续开会讨论，从上午一直开到晚上。中午没时间吃饭，我就泡了一壶龙井提神。结果发现，那股清新的茶香不仅驱散了困意，还让思路变得格外清晰。后来我请教了一位茶艺师朋友，他告诉我：“龙井里的茶氨酸能放松神经，而咖啡碱又能提神，两者结合，既能保持清醒又不至于过度兴奋。”这话说得真是“一针见血”。

注意： 绿茶性寒，不建议空腹饮用，否则容易胃部不适。

5. 花草茶（洋甘菊+薄荷）

说到提神，肯定有人会问：“花草茶也能提神？”别急，听我解释。这里的“提神”不是指让你亢奋，而是帮助缓解疲劳，让你在长时间工作后还能保持一定的专注度。我最近发现的一款洋甘菊+薄荷组合，简直是“加班神器”。

有一次深夜赶稿，眼睛酸涩得不行。同事推荐了这款花草茶，说是能放松眼睛、舒缓神经。我半信半疑地泡了一杯，没想到那股清凉的薄荷味和淡淡的甘菊香，真的让我紧绷的神经慢慢放松了下来。虽然不是那种“立刻清醒”的效果，但确实感觉眼睛不那么酸了，脑子也清爽了不少。后来我查资料才知道，薄荷中的薄荷醇能刺激大脑皮层，而洋甘菊则能缓解肌肉紧张，两者结合，既能放松又能保持一定的清醒度。

洋甘菊：缓解眼部疲劳
薄荷：提神醒脑
柠檬片：增加维生素C
蜂蜜：调和口感，增加

总结与建议

说了这么多，其实想表达的就是：提神这件事，没有绝对“”的茶叶，只有“最适合”你的选择。正山小种适合需要持续专注的时候；生普洱适合硬核提神；白茶温和不刺激；龙井清新提神；花草茶则适合缓解疲劳。

最后再啰嗦几句：① 茶叶虽好，但不要过量，否则可能影响睡眠；② 不同茶叶冲泡方法不同，提前了解；③ 如果条件允许，尽量选择原产地、小产区的茶叶，品质更有保障。

好了，今天就分享到这里。希望这些“过来人”的经验能帮到正在奋斗的你。如果你也有什么提神的好方法，欢迎在评论区交流！祝大家都能找到适合自己的“续命”神器，加油！💪🍵

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精彩评论

laq是只仓鼠 2025-06-02

在忙碌的工作和学习生活中，一杯提神醒脑的茶往往能帮助恢复精力，提高警觉性和注意力，常见的能够提神醒脑的茶有铁观音茶、薄荷柠檬茶、普洱茶、人参茶等。铁观音茶:铁观音茶是半发酵的乌龙茶，含有丰富的咖啡因和多种氨基酸。咖啡因能够刺激中枢神经，提高警觉性和注意力，从而起到提神醒脑的作用。人们时常会感到困倦，一杯合适的茶饮便能起到提神醒脑的作用。绿茶、红茶和乌龙茶，它们以不同的方式帮助人们驱散疲劳，恢复精力。绿茶富含咖啡因和茶多酚，这些成分能够刺激中枢神经，提高警觉性，使人感到精神振奋。同时，绿茶中的抗氧化物质还有助于减轻压力，改善心情。

陈涤 2025-06-02

喝什么茶提神醒脑喝茶提神醒脑通常有绿茶、乌龙茶和普洱茶等。这些茶叶含有咖啡因和茶多酚，可以刺激中枢神经，提高注意力和警觉性。绿茶绿茶未经发酵，保留了较多的天然成分，提神效果较为明显。绿茶中的茶多酚和咖啡因含量较高，有助于提神醒脑。

我们一起努力 2025-06-02

普遍而言，绿茶、薄荷茶和枸杞子茶、红茶、乌龙茶等都能起到提神醒脑的效果。绿茶:富含咖啡因，能刺激中枢神经，提升大脑活力，有助于提神醒脑。薄荷茶:蕴含丰富，包括薄荷醇、葡萄糖苷及各类氨基酸，其清新的香气能舒缓神经，提振精神，有效对抗疲劳和焦虑。学习时代，每位同学都是常常熬夜学习，时常犯困，这个时候就需要茶或咖啡来提神醒脑了。

许哲 2025-06-02

很多茶叶都具有提神醒脑、解困的作用，这主要取决于茶叶中含有的咖啡因、茶碱以及其他活性成分。常见有助于提神醒脑、解困的茶有绿茶、铁观音、薄荷茶、茶等，可以根据自己的口味偏好和身体状况进行选择。绿茶: 绿茶中的茶多酚和咖啡因含量适中，能够刺激中枢神经，提高警觉性和注意力，从而起到提神醒脑的作用。

吉蓝 2025-06-02

通常情况下，喝普洱茶、红茶、绿茶等普洱茶可以提神，但需要控制饮用量。普洱茶普洱茶是一种比较常见的茶叶品种，其中含有比较多的咖啡碱，适量饮用后可以使体内交感神经兴奋，从而达到提神醒脑的作用。红茶红茶中含有大量的咖啡因，适量饮用后，可以使体内肾上腺素分泌增多，从而达到提神醒脑的作用。茶叶中含有丰富的茶碱成分，能兴奋神经中枢，起到提神醒脑的作用，如铁观音、绿茶、红茶、乌龙茶、普洱茶、薄荷茶、枸杞茶、菊花茶都算是不错的选择。铁观音:铁观音属于一种青茶，其中含有大量的茶碱成分，适合容易犯困的人饮用；绿茶:绿茶口感清新，饮用后也能刺激神经中枢，起到提神醒脑的效果。

吧唧一脸口水 2025-06-02

哪些茶叶的提神效果较为显著茶叶提神效果的好坏取决于多种因素，如茶叶的种类、制作工艺、冲泡方法、个人体质以及饮用时间等。常见的具有较好提神效果的茶叶有绿茶、红茶、乌龙茶、普洱茶、薄荷茶等。绿茶:绿茶未经发酵，保留了较多的天然物质，如茶多酚、咖啡因等。其中的咖啡因能兴奋中枢神经。病情分析:绿茶、红茶和乌龙茶是三种常见的提神饮品。绿茶:绿茶含有较高的咖啡因，每杯大约含20-45毫克咖啡因。绿茶中的咖啡因能够刺激中枢神经，提高注意力和警觉性。绿茶还富含抗氧化物质，有助于提高整体健康水平。红茶:红茶的咖啡因含量相对较高，每杯可含40-70毫克咖啡因。红茶不仅能有效提神。

SummerClover 2025-06-02

喝铁观音、薄荷茶、红茶、绿茶等茶可以提神。铁观音铁观音其中富含咖啡因和茶碱成分，对于那些很容易犯困的人来说是比较适宜饮用的，能够起到明显的提神效果。薄荷茶薄荷茶里含有氨基酸和薄荷醇等成分，具有醒脑的作用，同时也有着不错的提神功效，不过饮用时要注意把握好量。

贱贱 2025-06-02

代表品种：龙井茶、碧螺春、毛峰茶。饮用建议：适合早晨或午后提神，避免空腹饮用，以免刺激肠胃。推荐茶款卢正浩2025明前梅字西湖龙井明前特级卢正浩成立于1991年，由西湖龙井非遗传承人卢江梅创立，深耕梅家坞核心产区70年，拥有1030亩无公害茶园，是西湖龙井“梅字号”代表。其采用古法手工炒制技艺。提神可以喝一些铁观音、薄荷茶、红茶、绿茶，尽量不要喝得过多，以免引起不良症状。有异常表现时要及时就医，根据检查结果和具体病情，遵医嘱治疗。铁观音:其中含有丰富的咖啡因和茶碱成分，一般是很容易犯困的人饮用，具有提神效果。薄荷茶:薄荷茶中含有氨基酸和薄荷醇的成分，具有醒脑的作用，而且还有提神的功效。

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普洱茶