以下是前往张家界天门山的一日游介绍：

1. 清晨出发：从汕头乘坐早班飞机或高铁前往张家界，约需4-5小时的飞行时间。

2. 抵达后乘车：抵达张家界后乘坐大巴前往天门山景区，车程约30分钟。

3. 游览天门山：进入景区后，乘坐世界最长的高山客运索道上山，欣赏沿途壮丽景色。随后参观天门洞、99弯盘山公路等著名景点。

4. 体验玻璃栈道：沿着透明玻璃栈道漫步，感受高空刺激与美景交融的魅力。

5. 午餐品尝特色美食：在景区内享用当地风味餐，如土家三下锅等。

6. 下午继续游览：返回途中可参观鬼谷岭、天门山寺等其他景点。

7. 傍晚返程：结束一天行程后乘机或高铁返回汕头。

8. 留意事项：建议穿着舒适的运动鞋，并按照天气情况携带雨具及防晒用品。