以下是郴州到布达拉宫七日游的详细介绍：

1. 行程规划：之一天从郴州出发，乘坐飞机或抵达拉萨适应高原环境。

2. 布达拉宫参观：第二天重点游览世界文化遗产布达拉宫感受藏传佛教文化魅力。

3. 羊卓雍措湖：第三天前往羊卓雍措，欣赏高原湖泊的壮丽景色。

4. 卡若拉冰川与江孜宗山抗英遗址：第四天探访卡若拉冰川和历史遗迹，体验的人文与自然之美。

5. 纳木错湖：第五天前往纳木错，感受“天湖”的纯净与神秘。

6. 拉萨市区探索：第六天漫步八廓街品尝地道藏餐，深入理解当地民俗风情。

7. 返回：第七天返回拉萨结束愉快的旅程后返程回郴州。

整个行程兼顾了人文、自然和休闲体验，适合初次进藏的游客。