你有没有试过一杯茶下肚，厕所跑成了专业运动员？或是捧着茶杯看着本身日益增长的体重，内心崩溃？今天咱们就来扒一扒这两大茶界“世纪难题”。
其实这事儿得怪茶里的咖啡因和茶多酚。它们俩就像个闹钟一进去就刺激你的膀胱，让你感觉“水漫金山”。有数据显示茶水里的咖啡因含量比咖啡低，但利尿效果可不弱一杯茶或许让你多跑一趟厕所，别问我怎么知道的问就是经验之谈。
化解？试试淡茶少喝浓茶，或是喝完茶多等半小时再出门，总比在厕所门口排队强吧？
| 饮品 | 利尿指数 |
| 茶水 | 1.5倍 |
| 纯水 | 1倍 |
别听那些人说喝茶减肥，其实茶水本身热量低但难题在于“加料”。比如奶茶、糖茶一杯下去或许比喝可乐还胖。我记得有一次朋友说“喝茶能刮油”，结果他每天一杯加糖加奶的茶，最后胖了3公斤哭笑不得。
应对办法？喝原味茶或是加点柠檬、蜂蜜替代糖。记住茶本身不胖人胖的是你的“加料习惯”。
其实茶里的咖啡因含量比你想的还高。一杯浓茶可能含40-60mg咖啡因，相当于半杯咖啡，咖啡因不仅利尿还会让你心跳加速晚上喝多了，失眠找上门。
怎么办？下午4点后别喝浓茶或选取低咖啡因的茶比如花草茶，我试过睡前喝一杯洋甘菊茶真的能睡得更香。
| 茶种 | 咖啡因(mg/杯) |
| 红茶 | 40-60 |
| 绿茶 | 30-50 |
| 花草茶 | 0-5 |
其实体质差异很大，有些人天生膀胱敏感有些人则比较“淡定”。我有个朋友一天喝5杯茶上厕所次数和喝水差不多，简直是“茶界异类”。
化解？观察本身的反应，要是尿频严重试试缩减饮用量或换种茶试试。比如普洱茶咖啡因含量相对较低可能更友好。
其实茶本身不能直接减肥，但有些茶（比如绿茶）里的茶多酚能促进代谢，相当于给减肥加了个“助推器”。不过效果因人而异别指望喝茶就能躺着瘦。
我的提议？搭配运动和健康饮食茶只能锦上添花，我试过每天喝绿茶+跑步确实比单纯跑步瘦得快一点，但差别不大。
有研究说茶多酚能增长脂肪氧化，但效果因人而异。比如有些人喝绿茶体重不变，有些人反而因失眠致使食欲增长。茶多酚减肥更像“玄学”，不能全信。
其实早上和下午喝茶最合适，早上能提神下午能缓解疲劳。不过空腹喝茶可能伤胃晚上喝可能失眠，这些亲测有效。
解决？早餐后1小时喝茶下午3-4点喝一杯晚上尽量不碰。我就是这样更改的感觉舒服多了。
其实茶水里的茶多酚能抑制脂肪吸收，但效果有限。一杯茶刮不了多少油关键还是看你的饮食。比如你喝了一杯茶然后大吃一顿油腻的，那茶就“白喝”了。
我的经验？喝茶时搭配清淡饮食效果会好部分，比如喝绿茶时吃蔬菜沙拉，比喝绿茶时吃炸鸡强多了。
有研究显示茶多酚能减少约5-10%的脂肪吸收，但前提是茶多酚含量高且饮食清淡，别指望一杯茶就能“刮走”所有油腻。
其实现在茶饮市场越来越健康化，以前是奶茶、加糖茶现在更多人选择原味茶、低糖茶。比如现在许多茶馆推出“无糖茶”选项，就是趋势。
我的看法？未来茶饮会越来越注重健康，尿频和减肥难题也会被更多留意。现在学会正确喝茶可能让你在未来更“吃香”。
喝茶尿频？喝茶会胖？答案其实很简单：喝对茶喝对量一切都不是难题！现在你敢不敢试试这些方法，看看效果怎么样？
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