陇南到云南香格里拉三日游：我的血泪经验分享
去年我和闺蜜小美就踩过一个大坑！我们兴冲冲地从陇南出发去香格里拉，结果第一天就因为没规划好路线，在盘山路上堵了4个小时，差点错过住宿，晚上还高反到失眠，真是emo了😭。后来我们总结经验，发现三天时间虽然紧张，但只要安排得当，绝对能玩得超值！
🧳 行程规划要点
- 第一天：陇南出发→香格里拉市区
- 第二天：普达措公园→独克宗古城
- 第三天：松赞林寺→返回陇南
个人感受：其实三天时间真的有点赶，特别是高海拔地区，建议身体不太好的朋友慎重考虑，或者多留一天慢慢适应！
🤔 关于高原反应的那些事
1. 高原反应是什么鬼？
高原反应就是身体不适应高海拔缺氧环境的表现，常见症状有头痛、恶心、失眠、胸闷等。香格里拉海拔约3300米，很多人都会有点轻微反应。说白了就是身体在喊"救命啊，氧气不够了！"😨
2. 怎么预防高原反应？
预防比治疗重要！出发前一周开始每天喝红景天，可以买点高原安带上。最最关键的是：到了之后24小时内别洗澡、别剧烈运动、别喝酒！我就是不听劝，第一天晚上洗了个热水澡，结果半夜被头痛醒，悔不当初！
3. 出现高原反应怎么办？
如果只是轻微症状，多休息、多喝水就好。可以含点葡萄糖或者喝点甜饮料补充。严重的话赶紧就医！千万别硬撑，我闺蜜就因为硬撑结果感冒了，在高原感冒那可是要命的！
4. 需要提前吃红景天吗？
个人觉得有用！我每次去高原都提前吃，感觉确实能缓解症状。药店有卖，提前一周开始吃效果更好。别觉得是智商税，关键时刻能救命！
5. 为什么晚上反应更明显？
因为晚上新陈代谢慢，血氧饱和度会下降。我第一次去就是这样，晚上头痛得厉害，白天还好点。所以晚上尽量早点睡，别熬夜刷手机！
6. 带氧气瓶有用吗？
有点用，但别指望它完全解决问题。氧气瓶适合症状严重时应急，平时别老吸，会依赖。我带了一个，最后基本没用上，可能是我准备充分吧😎
7. 哪些人不适合去高原？
有心脏病、高血压、哮喘等慢性病的谨慎考虑。我同事就是因为有心脏病放弃了这次旅行，安全第一啊！
8. 到了之后能喝酒吗？
前三天绝对别碰！酒精会加重缺氧，我朋友不听劝，第一天晚上喝了两杯，结果第二天直接瘫在酒店没出门。香格里拉的青稞酒很诱人，但真的要忍住！
📍 必去景点推荐
| 景点 | 亮点 | 建议游玩时间 |
|---|---|---|
| 普达措公园 | 高原湖泊和森林风光 | 3-4小时 |
| 独克宗古城 | 转经筒和藏族风情 | 2-3小时 |
| 松赞林寺 | 云南最大藏传佛教寺院 | 2-3小时 |
独克宗古城的月光广场一定要去，晚上看星星超美！不过记得带手电筒，古城晚上有些路段很暗。
🍜 美食推荐
- 酥油茶：第一次可能接受不了，但喝惯了会上瘾！
- 糌粑：藏族 staple food，可以自己动手体验制作。
- 牦牛肉：香格里拉特色，各种做法都好吃。
- 青稞酒：度数不高，但后劲足，适量饮用。
- 藏式酸奶：酸酸甜甜，别有风味。
📝 实用小贴士
2. 香格里拉紫外线强，防晒霜、太阳镜、帽子必备，不然回来变黑人！
3. 晚上温差大，即使夏天也要带厚外套，早晚冷得要命。
4. 带保温杯，随时能喝到热水，对缓解高原反应很有帮助。
5. 准备肠胃药、感冒药、创可贴等常用药，高原地区医疗条件有限。
最后说一句：旅行最重要的是安全！别为了打卡而赶路，慢慢体验才更享受。希望我的血泪经验能帮到大家！💖
🏔️✈️🍖
精彩评论
东北浩-游客
2025-06-05
逄诗雅-旅游规划师
2025-06-05
戴志鹏-行者
2025-06-05
责任编辑：景区迷路指南者
VIP课程推荐
APP专享直播
热门推荐
收起
24小时滚动播报最新的资讯和视频，更多粉丝福利扫描二维码关注