最近有个朋友从铜陵出发去玩，结果在雅鲁藏布大峡谷差点被高反“安排”了，回来后直呼“这哪是旅游，分明是渡劫啊！”😂 现在去玩的人越来越多，但很多人对高海拔地区的准备不足，或者对路线规划一头雾水。今天我就来给大家扒一扒，从铜陵出发去雅鲁藏布大峡谷的四日游应该怎么玩，避坑指南必须安排上！
铜陵到没有直达，飞机是最快的选择。可以先飞到成都或重庆，再转机去拉萨。注意：高原飞行容易头晕，别吃太饱！可以带点薄荷糖缓解不适。我个人建议提前至少3天订票，不然可能被“抢”光。记得带身份证和行程码，不然连机场都进不去！
确实有点可怕，但别被吓到！高原反应主要症状是头痛、恶心、睡不着觉。提前一周开始吃红景天，到了拉萨先别洗澡洗头，慢慢适应。我有个同事去拉萨直接躺酒店一天，后来就没事了。关键是心态放平，别紧张，越紧张越容易“作妖”。可以备点止痛药，但别滥用，严重了赶紧去医务室。
必须的！大峡谷地形复杂，而且有些路段需要翻山越岭，没有向导等于玩命。向导不仅熟悉路线，还能应对突况。我当时请的向导老王，人超nice，还给我们讲了很多当地传说。费用一般一天300-500元，看经验和服务内容。别贪便宜找“野向导”，出了事哭都没地方去。
布达拉宫必须去！但记得提前预约门票，不然只能在外面“望宫兴叹”。大昭寺很神圣，可以感受藏族文化；八廓街适合淘宝，但别被宰；纳木错湖超级美，但海拔高要注意。我建议第一天适应，第二天布宫大昭寺，第三天开始去大峡谷，这样节奏比较合理。注意：寺庙里不能随便拍照，要尊重当地习俗。
Day1：铜陵飞拉萨，适应高原；Day2：布达拉宫+大昭寺；Day3：拉萨出发去大峡谷，住景区附近；Day4：大峡谷游览后返回拉萨。这种安排比较紧凑，适合时间有限的人。如果时间充裕，建议多留1-2天在大峡谷，可以玩得更尽兴。我个人觉得节奏太快容易累，可以适当调整。
藏餐可以尝尝，但别指望多精致。牦牛肉、青稞酒值得一试。注意：高原地区肠胃敏感，别乱吃东西，尤其街边小摊。我那次在八廓街吃了不干净的东西，高反+拉肚子，简直了！可以带点肠胃药和棒。大峡谷附近吃饭选择少，可以带点零食补充体力。
光线强，记得带偏振镜！布宫和大昭寺需要提前申请拍照证，不然会被请出去。藏族同胞一般很愿意拍照，但先问一句“可以拍吗？”。大峡谷的风景超震撼，但手机拍可能压不住，带个单反吧！我个人建议多拍风景少拍人，毕竟自然才是主角。记得多带存储卡，风景照很占空间。
从高原返回低海拔地区，不要剧烈运动，也别马上泡热水澡。我当时回来直接去泡温泉，结果头晕了好几天。可以带点巧克力缓解不适。返程票提前订，特别是旺季。我建议留足缓冲时间，别赶夜班机，安全第一。的紫外线强，回来可能会脱皮，记得涂保湿霜。
| 日期 | 行程安排 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 第一天 | 铜陵飞拉萨，入住酒店休息 | 少走动，多喝水，别洗澡 |
| 第二天 | 布达拉宫、大昭寺、八廓街 | 提前预约门票，尊重习俗 |
| 第三天 | 拉萨出发去雅鲁藏布大峡谷 | 带好氧气瓶，跟紧向导 |
| 第四天 | 大峡谷游览后返回拉萨 | 注意返程安全 |
去前我超级期待，去了才发现挑战真的大。但当你站在大峡谷边，看着云雾缭绕的南迦巴瓦峰时，所有的辛苦都值了！真的值得去一次，但一定要做好充分准备。
最后给大家几个硬核建议：1）带足，有些地方信号不好；2）穿冲锋衣，早晚温差大；3）保持微笑，藏族同胞超热情；4）别跟团走马观花，自由行体验更好。做好万全准备，大胆去闯吧！祝大家玩得开心，回来晒美照时别忘@我哈~ 🙌
