三明到西藏鲁朗小镇攻略三明到西藏鲁朗小镇攻略-2025西藏旅游

最近我刷到一个帖子说有人从福建三明出发去鲁朗小镇，结果在高原上高原反应直接撂倒了，差点回不来，这让我想起去年我本身去的经历，那滋味可真不好受，现在许多年轻人想挑战高海拔旅行，但真的不能太冲动，三明到鲁朗小镇的路程不仅远，而且海拔变化大中间还要经过几个关键的中转站，今天我就把我踩过的坑和总结的经验分享出来，期待能帮到想走这条路线的朋友们。

三明到鲁朗小镇的8个必知知识点

1. 高原反应怎么应对

高原反应是去最让人头疼的难题，我第一次去的时候刚到拉萨就感觉头晕眼花，晚上根本睡不着，其实高原反应每个人反应都不同，有些人或许只是轻微头痛，有些人却会恶心呕吐，的预防方法就是提早一周着手吃红景天，到了之后前两天尽量少活动，多喝水，我后来发现慢慢适应比硬撑效果要好得多，有人信奉"高反是纸老虎"，但真遇到的时候才知道有多不适，现在许多旅行社还提供便携式氧气瓶，虽然有点夸张但关键时刻真管用，记得我有个朋友就是靠吸了几口氧气才缓过来的。

2. 交通方法怎么选

从三明到鲁朗小镇交通形式真的太要紧了，我查过路线最靠谱的还是先坐飞机到拉萨，再转车去鲁朗，三明到拉萨的飞机要转一次，大概要10多个小时，我试过坐硬卧要两天两夜虽然能够慢慢适应海拔，但太折腾了，现在网上有人说"穷游神器"硬座，我劝大家别尝试高反来了根本受不了，我有个同事硬要省钱坐大巴，结果在翻山的时候直接休克了，真的太危险了。现在很多拼车服务其实挺实惠的，几个人分摊下来比包车便宜不少。

3. 必备清单

筹备绝对不能马虎！我每次去都像搬家一样带一堆药。必备的有抗高反的红景天、止痛的布洛芬、防止肠胃不适的蒙脱石散、感冒药、创可贴、晕车药。我后来发现其实最实用的是那种小药盒，能够分类放药。有人觉得带这么多药太夸张，但真到用的时候才后悔没带全。我还见过有人带抗生素的，说是防止高反其实根本没有科学依据。现在很多药店都有"旅行药包"，买一个比本身乱买要省心多了。

4. 旅行时间

的天气变化真的让人捉摸不透。我查过资料5-10月是去鲁朗的时间，这时候天气比较稳定景色也。我去年9月去的温度在10-20度左右穿一件冲锋衣就够。但今年听说已经冷得不行了。有人推荐11月去说人少景色好但我试过一次，结果冻得瑟瑟发抖。现在网上总说"的春天"，其实那里四季如春根本不存在。我提议还是避开雨季和寒冬，不然真的会后悔。

5. 鲁朗小镇特色美食

鲁朗小镇的美食真的绝了！我去了三次每次都要打卡那个石锅鸡，虽然贵但真的值。还有藏式酸奶第一次吃有点酸后来就爱上了。现在很多攻略都说鲁朗的餐厅都差不多，其实不然我找到一家藏民开的私房菜，味道比景区里的好多了。有人吐槽说物价太贵但想想海拔那么高食材运上去成本确实高。我后来发现早上7点去吃早餐最实惠，这时候游客少价格也实惠。现在还有人推荐鲁朗的松茸，说是当地特产但我试过觉得一般，或许是我品味比较刁钻吧。

6. 消费预算准备

预算真的要准备足。我第一次去只准备了5000块，结果最后花了8000。三明到拉萨的往返交通就占了一大半。鲁朗的住宿比拉萨贵我住的青旅床位都要120一晚，现在网上说"千元游"都是骗人的，除非你只吃泡面睡地铺。我后来发现跟团确实省钱但自由度太低。现在流行"半自由行"就是大交通跟团到了目的地再自由活动，这样最划算。我还算过一笔账假使玩7天人均预算至少8000才够。

7. 怎样应对高原紫外线

的紫外线真的不是开玩笑。我第一次去没留意回来后脸晒得脱皮现在还有点色素沉淀。必备的装备有：防晒霜（SPF50+）、太阳镜、帽子、口罩。我后来发现那种户外用的防晒衣比防晒霜还好用，一整天都不怕晒。有人推荐物理防晒我试过真的很有用。现在很多年轻人喜爱晒黑，但在晒黑或许是永久性的，真的要小心。我还见过有人用那种儿童防晒霜，说温和不刺激其实根本不够用。高原紫外线真的很伤皮肤，千万不能大意。

8. 拍照技巧分享

鲁朗的美景真的让人忍不住一直拍！我第一次去只带手机结果拍的照片都糊糊的。后来第二次专门带了相机，效果完全不同。我总结了几点：一是带三脚架防止手抖；二是用广角镜头，能拍出全景；三是早上和傍晚光线。有人推荐无人机但鲁朗很多地方不让飞，要小心。我还有个小技巧就是带个反光板可以补光。现在很多人说手机拍照就够了，但在高原环境下专业设备确实更有优势，我还发现拍鲁朗的彩虹特别好看，但需要运气。