长葛到纳木措个人游_怎么玩_攻略+避坑指南2025必看

最近有个朋友从长葛出发，心血来潮去了纳木措，结果高原反应差点没缓过来，手机还冻没电了回来直喊“再也不去了”，说实话此类“说走就走”的旅游真的不适合高原地区，尤其是纳木措此类“人间仙境但杀机四伏”的地方，许多人觉得离得远，但其实从河南出发只要筹备充分，一样能够玩得开心又安全，下面我就结合自身的经验，给大家捋一捋去纳木措的留意事项，顺便回应几个大家最关心的疑问。

关于高原反应你真的掌握吗？

1. 高原反应是什么？

就是到了海拔高的地方，身体不适应缺氧引发的头晕、恶心、呼吸困难，纳木措海拔5000多米不是闹着玩的许多人以为年轻就能扛，结果直接“高反”倒下。

分析高原反应不是装酷的资本，是身体给你的警告，提早一周着手吃红景天，到了拉萨先适应2天再往高处走，这是血的教训。

2. 怎么缓解高原反应？

最有效的是吸氧但别依赖，多喝水、少运动、保暖也很要紧。我朋友就是穿太少高反加感冒直接打道回府。

分析别以为吸氧是“作弊”，那是救命。但还是靠自身适应，吸多了会上瘾而且治标不治本。

3. 去之前需要体检吗？

提议体检尤其是有心脏病、高血压的。我有个同事没体检结果刚到纳木措就胸闷，幸亏导游发现按时送下撤。

分析体检不是形式是给自身和同行的人一个保障。会告诉你能不能去，别拿命开玩笑。

4. 哪些人简单高反？

年轻气盛的、平时不爱运动的、感冒的、孕妇。我认识个90后平时健身结果高反比谁都严重，真是“不作死就不会死”。

分析别以为年轻就无敌身体机能和适应技能是两回事。感冒去高原等于自寻死路。

5. 怎么预防高反？

慢慢来别急。拉萨适应1天纳木错适应半天。我第一次去导游说“慢慢走别跑”，结果我硬是跑着拍照当天晚上就不适。

分析：高原不是游乐场不是你想怎么玩就怎么玩。节奏放慢享受过程别急着打卡。

6. 高反严重了怎么办？

立刻下撤。别硬撑，我朋友就是硬撑结果差点脑水肿。纳木错有紧急下撤点别本身瞎闯。

分析：生命只有一次别为了“面子”丢了命。下撤不是落空是明智的选取。

7. 吃什么能够缓解高反？

巧克力、牛肉干、葡萄糖。我带了许多巧克力饿了就吃感觉好多了。别吃太饱否则更不适。

分析：高热量食物确实有用但别当饭吃。恰当搭配别让肠胃也受罪。

8. 高反和感冒怎么区分？

高反主要是头痛、胸闷，感冒是流鼻涕、喉咙痛。我朋友分不清结果高反当感冒治越治越重。

分析：细节决定生死。高反和感冒用药完全不同，别自身瞎吃药找或导游。

长葛到纳木措行程规划

1. 长葛→郑州→拉萨（飞机或，更适应海拔）
2. 拉萨适应1-2天
3. 拉萨→纳木错（包车或跟团，别自驾）
4. 纳木错游玩1天
5. 纳木错→拉萨
6. 拉萨→郑州→长葛

留意：全程至少7天别赶时间，否则高反找上门。

纳木错游玩攻略

• 穿冲锋衣+羽绒服别听当地人说“没那么冷”
• 带保温杯热水比什么都关键
• 手机相机带充电宝高原信号不好，电也消耗快
• 防晒霜涂厚点紫外线不是闹着玩的
• 别下水纳木错水冷得要命

避坑指南

别跟低价团

低价团经常拉你去购物，还压缩游玩时间高反风险高，

别信任“包治百病”的药

有些药店卖的神药其实就是维生素，别花冤枉钱，

别在纳木错露营

除非你有专业装备和经验，否则别学网红安全第一，

期待大家都能平安玩转纳木错，别像我朋友那样“高反+失温”双杀，那画面太美我不敢看。2025年，一起去纳木错看星星吧。