（2025必看·真实体验）从常德去日喀则自由行全记录：9天行程超详细避坑指南

嘿，老铁们！今年五一刚从回来，这次是常德出发的自由行，直接杀到日喀则，全程9天，累并快乐着！这里给大家掏心窝子分享下我的真实体验和避坑指南，希望能帮到计划去的小伙伴。

为啥选日喀则？

别光盯着拉萨！日喀则也是藏区的灵魂所在，珠峰、扎什伦布寺，那都是顶流啊！而且人相对少点，更能静下心来感受藏地风情。我个人觉得，去了拉萨再去日喀则，才算是真的触摸到了的脉搏。

行前准备（敲黑板！重要！）

1. 证件！证件！证件！ 身份证、证（珠峰、樟木口岸需要，在户籍所在地或拉萨，别忘啦！），提前查好流程和所需材料。我差点忘了证，还好拉萨也能办，但排队贼长，心累！
2. 高原反应： 心理建设比啥都重要！别怕，大部分人都能适应。备点 红景天（提前一周吃），高原安、葡萄糖。我是出发前一礼拜开始吃的，感觉还是有点用，至少心理安慰到位。
3. 装备： 帽子、墨镜、防晒霜（SPF50+，高原紫外线是魔鬼！）、润唇膏、保湿霜。冲锋衣、抓绒衣、厚外套（羽绒服也带上，早晚温差巨大！）。我带了个小睡袋，住青旅时心理踏实点。
4. ： 感冒药、肠胃药、止痛药、便携氧气瓶（备用，别过度依赖）。我带了个小药箱，有备无患嘛。
5. 交通： 常德到拉萨，飞机最快，但高反可能更明显。我是坐的，耗时久但可以逐步适应海拔。拉萨到日喀则及沿线，必须包车或跟团，没有公共交通！这点要明确。
6. 预算： 丰俭由人。包车是最大头，淡旺季差价很大。我的经验，9天预算1.5W左右比较宽松（不含往返大交通）。

Day 1-2: 常德 → 拉萨 （适应海拔）

我选的是坐，Z264次，大概40多个小时。一路风光确实震撼，但确实累。到拉萨后，别激动！ 直接入住酒店，好好休息。我住的青旅，老板人超好，给了杯葡萄糖水。当天就出门转了转八廓街附近，但步子很慢，尽量不洗澡、不洗头、不剧烈运动。第二天也是以休息为主，适应一下。高反因人而异，我头有点晕，但还能扛住。

Day 3-4: 拉萨市区及周边

体力恢复点，开始市区打卡。

• 布达拉宫： 预约！预约！预约！ 必须提前好几天在预约，带好身份证。安检严，东西不能带太多。里面光线暗，手机拍照勉强够。建议早点去，人少点。
• 大昭寺： 藏族同胞心中的圣地！氛围感绝了，一定要进去感受下。里面不能拍照。
• 八廓街： 逛吃逛吃，感受当地生活气息。注意别买假货，砍价要开心就好。
• 罗布林卡： 藏式园林，夏天去可能更好。我去的季节一般，但了解一下历史也不错。

住宿选在八廓街附近，方便。吃饭的话，青稞酒、酥油茶、藏面、甜茶馆的甜茶，都试试！口味可能需要适应一下。

Day 5: 拉萨 → 羊卓雍措 → 卡若拉冰川 → 日喀则

今天重头戏！ 一大早出发包车，奔向羊湖！

🌄 羊卓雍措 (羊湖)：美哭了！真的像镶嵌在高原上的蓝宝石。环湖路在修，我们只去了观景台。拍照！拍照！拍个够！海拔高，注意保暖。

然后继续前行，翻越海拔5000多的山口，风景超赞！

☃️ 卡若拉冰川：远处看很壮观，白色冰川在蓝天下特别显眼。运气好还能看到雪崩（别怕，远着呢）。这里海拔也不低，有点风。

下午就到了日喀则市。日喀则节奏比拉萨慢，扎什伦布寺 就在市区，可以安排时间进去看看。晚上找个地方吃点日喀则的特色菜，比如藏餐。

这一天的车程长，大概8-10小时，很累！包车费用记得提前谈好，一般是大车（7座或9座）。

Day 6: 日喀则 → 珠峰 → 定日

珠峰！珠峰！ 心心念念的目的地！

一早出发，包车直奔珠峰。路上风景也还行，就是有点单调。

🏔️ 珠峰 (EBC)：海拔5200米！高反可能比较明显！ 能看到珠峰真身就是赚到！但天气因素很大，可能云层太厚啥也看不到（我这次就有点遗憾，只看到峰顶一小截）。其实是个停车场+检查站+几个商店，环境很简陋。停留时间不宜过长，一般2-3小时。记得带足氧气和热水。去的路颠簸难行，做好心理准备。

从返回，在定日县找个地方住下。定日条件相对艰苦，住宿和吃饭选择少。这一晚海拔也高，注意休息。

珠峰避坑小TIP:

• 证！必须提前办好！ 没有不让进。
• 珠峰门票+进山费挺贵的，提前了解清楚。
• 不一定能看到峰顶！ 心态放平，享受过程。
• 很冷，穿够衣服！
• 包车司机和向导很重要，提前沟通好行程和费用。

Day 7: 定日 → 佩枯措 → 日喀则

从定日返回日喀则，路上可以安排去佩枯措。

🌊 佩枯措：第三大湖，比羊湖安静，游客少。湖边可以看到藏羚羊（看运气）。风景也挺不错，适合拍照。这里海拔也高，注意安全。

下午回到日喀则，可以再去扎什伦布寺 慢慢逛逛，或者去市集感受下。晚上找个馆子，犒劳一下奔波了一天的自己。

Day 8: 日喀则 → 江孜 → 白居寺 → 塔钦（萨嘎）

今天开始返程，但路上还有几个不错的点。

🗼 江孜宗山古堡：抗英遗址，《红河谷》取景地。爬上去有点累，但能俯瞰江孜县城，了解历史故事。

🕌 白居寺：藏传佛教唯一拥有藏、萨迦、格鲁三派传承的寺院，里面的十万佛塔很特别。

继续往西走，晚上住宿在塔钦（萨嘎县）。这里更偏僻，条件更差，加油！

Day 9: 塔钦 → 拉萨

最后一天长驱直入，返回拉萨。

路上会经过吉隆沟（如果时间允许且感兴趣可以绕行，风景很美，但会增加很多时间和路程）、羊湖（可能又是匆匆一瞥）等地标。一路风景变换，有种从腹地走出来的感觉。

傍晚回到拉萨，结束愉快的9天日喀则自由行！

避坑指南 & 小结

注意事项	我的血泪教训/建议
证件	证！证！证！重要的事说三遍！提前办好省心。身份证随时带。
高反	别慌！慢点来。备好药。第一天别洗澡。多喝水。感觉严重及时吸氧或就医。
包车	提前联系靠谱司机/车队。谈好价格、路线、包含服务（司机向导费、油费、过路费等）。保留好协议或记录。
珠峰	不一定看到峰顶，平常心。很冷很荒凉。高反可能明显，量力而行。
住宿	偏远地区条件一般，有青旅、标间可选。旺季提前预定。带个眼罩耳塞。
饮食	肠胃不好慎尝试藏餐。备点干粮、零食、巧克力补充。多喝水。
网络	偏远地区信号不好，做好“失联”准备。提前离线地图。

从常德到日喀则的自由行，虽然辛苦，但绝对值得！提前做好功课，保持好心态，一切随缘。 遇到困难别怕，当地人大多淳朴友善，司机师傅也是一路上的向导。希望我的这点经验能帮到大家，祝你们在玩得开心！💖

一个刚从回来的旅人