（2025必看+实测指南）普洱茶蜂蜜枸杞一起泡水，这3个步骤你做对了吗？超简单省时又好喝！

（2025必看+实测指南）普洱茶蜂蜜枸杞一起泡水，这3个步骤你做对了吗？超简单省时又好喝，

2025年最火的养生搭配来了，普洱茶+蜂蜜+枸杞听起来是不是特别健康？但说实话90%的人泡法都错了，今天我就用亲身经历告诉你，这3个步骤做对喝一口就像在喝蜜糖水，暖暖的、甜甜的从舌尖到胃里都舒服得不行，不信？往下看。

1. 蜂蜜加多少？加早了还是加晚了？

其实我刚着手试的时候，直接把蜂蜜倒进滚烫的茶里，结果蜂蜜都结块了，后来才知道蜂蜜超过60℃就丧失营养了。所以现在我的做法是先泡好普洱茶（水温控制在85℃左右，别太烫）然后等茶温降到50℃左右，再倒进去一勺蜂蜜（大概5g）。这样蜂蜜甜度刚好营养也不流失。不过要留意现在市面上的蜂蜜品质参差不齐，我提议选那种结晶的天然蜂蜜，口感更纯正。

• 蜂蜜添加温度50℃左右
• 推荐蜂蜜用量5g/杯

2. 枸杞放几颗才不会抢味？

我有个朋友特别夸张一次放一把枸杞，结果茶水都变红了枸杞味盖过了茶香！后来我更改到15颗左右，这样枸杞的清甜和普洱的醇厚刚好平衡。而且我发现现在超市卖的枸杞许多都是硫磺熏过的，颜色特别鲜红。我后来改去菜市场买散装的，虽然颜色没那么鲜艳但吃起来更放心。其实枸杞放多了还会作用血糖，糖尿病患者尤其要关注控制量。

3. 普洱茶选生茶还是熟茶？

我最初选错了买了生茶，结果茶汤又苦又涩喝完胃都不舒服！后来请教茶友才知道搭配蜂蜜枸杞应选熟茶，因为熟茶经过渥堆发酵，口感更柔和，现在我都选那种茶饼上有"熟茶"字样的，价格在30-50元/饼的性价比最高。不过要留意现在市场上许多假熟茶，颜色特别黑。我后来学会了一个小技巧，看茶汤颜色正宗熟茶应是红浓透亮的，不是那种黑乎乎的。

生茶vs熟茶对比：

1. 生茶茶汤金黄口感刺激适合单独品饮
2. 熟茶：茶汤红褐口感醇厚适合搭配蜂蜜枸杞

4. 泡茶水温多少最合适？

其实这个难题把我困扰了很久！起初我直接用100℃的开水泡，结果茶味太浓蜂蜜枸杞都被盖住了。后来我试了试发现85℃左右的水温最合适，这样既能激发茶香又不会把茶泡苦，不过现在很多年轻人图方便直接用保温杯泡，其实这样茶味会闷在杯子里，不好喝。我现在都是用玻璃杯看着茶叶慢慢舒展心情都变好了。

水温小贴士：用电子温度计测一下85℃的水摸起来温温的，但手背能明显感觉到热度。

5. 泡多久才不会太浓或太淡？

我有个同事特别讲究泡茶要泡5分钟，结果喝起来又苦又涩！后来我发现普洱茶其实泡1-2分钟就够了，这样茶味刚好出来蜂蜜枸杞的味道也能融合，不过现在天气冷了我有时候会多泡30秒暖暖胃。其实现在很多上班族都是边走边泡，等想起来已经泡了10分钟，茶都变味了，我后来改用带计时器的茶具，这样时间控制得更精准。

6. 早上喝还是晚上喝更好？

我最初是晚上喝结果发现睡眠不太好。后来改到早上喝感觉整个人精神多了！因为普洱茶虽然经过发酵，但仍然含有少量咖啡因。我后来还发现早上喝的时候搭配一小块全麦面包，血糖反应更平稳，不过要关注现在很多人空腹喝其实对胃不太好，我提议先吃点东西再喝，这样对胃更友好。

一天饮用时间：早上9-10点

7. 一天喝多少才不会过量？

其实这个难题我也纠结过！后来我查资料发现普洱茶虽然好但过量饮用会作用钙吸收。我现在控制到每天不超过3杯，每杯200ml左右。不过要关注现在很多人喜爱喝浓茶，其实茶多酚摄入过多对身体也不好。我后来学会了一个小技巧，就是看颜色茶汤颜色变浅了就不要再喝了。

每日推荐饮用量：600ml以内

8. 什么情况下不能喝？

我有个朋友怀孕后还持续喝这个组合，结果说蜂蜜或许作用胎儿的糖代谢！后来我才意识到有些人群确实不适合。比如糖尿病患者要严谨控制蜂蜜量，孕妇咨询还有胃溃疡患者不要喝浓茶。其实现在很多人盲目跟风，看到别人喝自身也喝完全不考虑自身情况。我后来总结了一个表格，方便大家参考。

9. 怎么判断蜂蜜枸杞普洱茶是不是好喝？

其实这个难题我也思考了很久！后来我发现好喝的搭配应该是茶香、甜味和枸杞的清甜协调平衡，现在市面上很多商家为了卖货，把蜂蜜放得特别多结果喝起来全是甜味，一点茶香都没有。我后来学会了一个小技巧，就是先闻香味再品口感，好的搭配应该是先闻到茶香，再感受到甜味最后有回甘。不过现在天气冷了我有时候会加点姜片暖暖的特别舒服。

好喝的三大标准：

这3个步骤你做对了吗？

1. 先用85℃水泡普洱茶1分钟

2. 茶温降到50℃时加5g蜂蜜和15颗枸杞

3. 每天早上9点前喝不超过3杯

说实话现在很多人喝这个组合都是为了养生，但方法不对等于白喝！我坚持这个方法喝了3个月，感觉皮肤都变好了。其实养生不在多而在精你做对了吗？

2025年最简单的养生法来了！普洱茶+蜂蜜+枸杞只要这3个步骤做对喝一口就像在喝蜜糖水，暖暖的、甜甜的从舌尖到胃里都舒服得不行！想知道怎么做吗？往下看。

海量资讯、精准解读，尽在APP

责任编辑：老兵尹吉先