2025必看实测指南，上班族喝普洱茶减肥通便，3个秘籍让你轻松瘦？

嘿姐妹们，我是你们的老朋友一个在写字楼里摸爬滚打五年的上班族，最近被同事笑称“普洱茶专家”，因为自从我着手每天泡普洱茶，不仅便秘疑问缓解了连体重也悄悄掉了几斤，今天就来跟你们掏心窝子聊聊，这普洱茶到底怎么喝才能减肥通便，还有我总结的3个秘籍，保证实用不踩坑。

一、我的“普洱茶瘦身”小经历

记得刚开始工作那会儿，每天不是外卖就是下午茶，加上久坐不动肚子上的肉肉就像安了家似的，怎么甩都甩不掉，最要命的是有时候几天都解不出，脸都憋绿了。

直到有一次公司体检，皱着眉头说“你这肠道蠕动太慢了，得多喝点茶，”我同事小敏听到了立马给我安利了普洱茶“试试吧我喝了好几年不仅通便，还能刮油！”

起初我半信半疑毕竟减肥产品见得多了，但抱着试试看的心态我开始每天泡普洱茶，没想到一个月后体重秤上的数字真的小了2斤，而且以前那种“嗯嗯不畅”的感觉也少了。这不我就成了办公室里的“普洱茶推广大使”。

别急着喝先搞懂原理，普洱茶特别是熟普洱经过发酵含有大量的益生菌和膳食纤维能促进肠道蠕动，让便便更简单“出门”，同时茶里的茶多酚还能帮助分解体内油脂，感觉就像给身体做了一次“大扫除”。

不过啊这茶不是万能药。我有个朋友喝了一个月普洱茶体重没变，反而因为没留意饮用量，晚上失眠了。关键还是怎么喝喝多少。

早上起床后一杯温热的普洱茶，能唤醒肠道促进排便。我一般会在早餐前喝一小杯，感觉肚子咕咕叫一天都通畅。

下午3-4点也是喝普洱茶的好时机。这时候许多人容易犯困，或是想吃点零食泡杯茶既能提神，又能抑制食欲简直是上班族的神器！

不是喝得越多越好。我刚开始喝的时候一天能灌下三四泡结果晚上翻来覆去睡不着。后来请教了茶艺师朋友，才知道普洱茶特别是生普，茶多酚含量高过量喝会刺激神经。

小贴士：

别用刚烧开的沸水直接冲泡，特别是老茶头容易把苦涩味泡出来。我一般先用90℃左右的水洗茶（迅速倒掉第一泡水），然后再正式冲泡这样口感更醇厚。

而且啊不同年份的普洱茶，功效和口感都不一样，我刚开始喝的是5年的熟普，后来换成10年的老茶感觉通便效果更好，而且茶汤颜色更红亮喝起来像喝琥珀一样。

“茶+运动”组合拳
光喝茶不动弹效果会打折扣。我每天中午吃完饭都会绕着公司楼下走20分钟，然后下午喝普洱茶。持续一个月明显感觉小肚子瘦了一圈。

茶前体重 52kg

茶后一个月 50.5kg
“茶+饮食”双管齐下
喝普洱茶期间我尽量少吃油腻和甜食。以前下午茶必点奶茶，现在换成普洱茶加一小把坚果，既满足了嘴巴又控制了热量。

“茶不是减肥药只是健康生活形式的一部分。”
“茶+心情”轻松瘦
别把减肥当成苦差事！我每天泡茶的时候都会放点轻音乐慢慢享受这个过程。有时候同事来找我聊天，我也会邀请她一起喝杯茶，放松心情比什么都关键。

我有个同事本身胃就不太好，喝普洱茶后经常胃痛后来换成温和的熟普才好点。所以啊不是所有茶都适合所有人，多尝试找到适合本身的最要紧。

最后总结一下普洱茶确实能帮助减肥通便，但关键在于“怎么喝”和“喝多少”。记住我的3个秘籍——茶+运动、茶+饮食、茶+心情，再加上留意饮用时间和人群限制，你也能像我一样轻松瘦下来，告别便秘烦恼。

不过，姐妹们减肥是场马拉松，别指望一口吃个胖子。把喝普洱茶当作一种健康习惯，坚持下去你一定会看到效果！

“瘦下来是为了遇见更好的自身。”

知乎盐选创作者 2025-07-27

一般情况下，喝普洱茶的作用主要包括促进消化、降脂减肥、调节血压、养胃护胃、消炎杀菌等。具体分析如下: 促进消化:普洱茶中的茶多酚和儿茶素等成分能够刺激胃酸的分泌，促进肠道蠕动，帮助消化食物。同时，普洱茶还能增加肠道中的有益菌群，维持肠道菌群的平衡，从而改善便秘和消化不良等问题。

【纠错】【责任编辑:逍瑶】

茶前体重	52kg
茶后一个月	50.5kg