在我国的传统武术中玉人桩是一种特别的内功修炼方法它起源于道家养生之术主张内外兼修以达到强身健体、提升内在能量的目的。玉人桩的练法神秘而深奥一直以来都是武术界少数人才掌握的秘传。下面咱们就来揭开玉人桩练法的神秘面纱详细解析其全部练法。

一、玉人桩怎么练出来——揭秘神秘内功修炼法

玉人桩练法是一种以内功修炼为主的武术功法下面咱们将详细解答玉人桩的练法。

1. 玉人桩练法的基本步骤

玉人桩练法分为以下几个步骤：

（1）调身：首先要选择一个安静的环境保持身体放松双脚并拢双手自然下垂。

（2）调息：深呼吸使呼吸逐渐变得深长、缓慢以达到全身放松的目的。

（3）调心：将意念集中在丹田排除杂念使内心平静。

（4）练功：遵循一定的姿势实施内外兼修的锻炼。

2. 玉人桩练法的具体练法

（1）玉人桩功法

玉人桩功法主要包含以下几个动作：

① 双手叉腰左脚向左前方迈出一步，脚跟着地，脚尖上翘，右腿膝盖微曲，重心在右脚。

② 双手从腰部两侧上提，至胸前合十，然后缓慢分开，沿身体两侧下降至腰部。

③ 双手继续下降，至大腿两侧，同时身体重心逐渐转移到左脚。

④ 双手继续下降，至脚两侧，同时右脚跟部着地，脚尖上翘。

⑤ 身体重心转移至右脚，左脚跟部着地，脚尖上翘。

⑥ 重复以上动作，左右 替实行。

（2）玉人桩功的练法

玉人桩功的练法主要包含以下几个动作：

① 双手叉腰，左脚向左前方迈出一步，脚跟着地，脚尖上翘，右腿膝盖微曲，重心在右脚。

② 双手从腰部两侧上提，至胸前合十，然后缓慢分开，沿身体两侧下降至腰部。

③ 双手继续下降，至大腿两侧，同时身体重心逐渐转移到左脚。

④ 双手继续下降，至脚两侧，同时右脚跟部着地，脚尖上翘。

⑤ 身体重心转移至右脚，左脚跟部着地，脚尖上翘。

⑥ 双手从脚两侧上提，至腰部，同时身体重心逐渐转移到左脚。

⑦ 双手继续上提，至胸前合十，然后缓慢分开，沿身体两侧下降至腰部。

⑧ 重复以上动作，左右 替实施。

二、玉人桩全部练法——内外兼修，提升内在能量

1. 玉人桩练法的内功修炼

玉人桩练法的内功修炼主要包含以下几个方面：

（1）调息：深呼吸，使呼吸逐渐变得深长、缓慢，以达到全身放松的目的。

（2）调心：将意念集中在丹田，排除杂念，使内心平静。

（3）内观：观察身体内部的气血运行，感受身体的舒适与不适。

（4）内炼：通过内功修炼，提升内在能量，达到养生保健的目的。

2. 玉人桩练法的外功修炼

玉人桩练法的外功修炼主要涵盖以下几个方面：

（1）姿势：遵循一定的姿势实施锻炼，以达到锻炼身体各部位的目的。

（2）动作：通过一系列的动作，锻炼身体的柔韧性、力量和协调性。

（3）呼吸：在动作进展中，保持呼吸的均匀和深长，以达到内外兼修的效果。

（4）意念：将意念集中在动作和呼吸上，使内外功相互融合，提升修炼效果。

三、少数人才知道的玉人桩练法——揭秘神秘内功修炼秘诀

1. 玉人桩练法的秘诀

玉人桩练法的秘诀主要涵盖以下几个方面：

（1）意守丹田：将意念集中在丹田，感受丹田的气血运行。

（2）内外兼修：在锻炼身体的同时注重内功修炼，提升内在能量。

（3）呼吸配合：在动作进展中，保持呼吸的均匀和深长使内外功相互融合。

（4）持之以恒：坚持长期锻炼，才能收到显著的养生保健效果。

2. 玉人桩练法的留意事项

在修炼玉人桩时，以下几点需要留意：

（1）避免过度劳累：锻炼进展中，要依据本人的身体状况，适度锻炼，避免过度劳累。

（2）保持心态平和：修炼玉人桩时，要保持心态平和，排除杂念，使内心平静。

（3）留意饮食：饮食要清淡，避免过量摄入油腻、辛辣食物。

（4）定期检查：在修炼进展中，要定期检查身体，以确信修炼效果。

玉人桩练法是一种独有的内功修炼方法，通过内外兼修，可以达到强身健体、提升内在能量的目的。期待本文能为您揭开玉人桩练法的神秘面纱帮助您更好地熟悉和修炼这一传统武术功法。