高原反应？那可不是开玩笑的，我有个同事去年去拉萨，刚下飞机就着手头晕恶心，直接被送进了医院。这玩意儿跟海拔高度直接挂钩，一般超过2500米就开始有反应了。
提早一周开始吃红景天，别等到上高原了才想起这茬。
症状轻的像感冒重的直接高反进医院。别以为年轻就没事我认识个90后导游都差点挂在那里。
出现严重症状别硬撑按时就医才是王道。
从大理(2000米)直接冲到拉萨(3650米)，这跨度不是闹着玩的。我提议中间一定要有个过渡点，比如香格里拉(3300米)让身体有个适应过程。
每天上升不超过500米这是黄金法则！
我上次去就是犯了这错误，直接从昆明冲到拉萨结果第二天就上吐下泻，差点回不来。
记住欲速则不达高原旅游尤其如此！
坐飞机快是快但跳海拔太猛。我更推荐虽然慢点但沿途风景绝了，而且能够慢慢适应海拔变化。
选海拔逐渐抬高的路线，比如大理→丽江→香格里拉→拉萨。
自驾？除非你是个硬核玩家不然5天时间根本不够折腾的。我朋友去年自驾差点把车开报废。
高原路况复杂没有丰富经验别轻易尝试自驾！
5天时间别想着打卡所有景点。我提议每天安排1-2个主要活动，剩下的时间留给休息和适应。
上午安排景点下午留作自由活动，晚上早点休息。
我去年就是贪多嚼不烂，结果最后一天直接累瘫在布达拉宫门口，啥都没看清。
记住：旅行是享受不是受罪别把本身逼太紧！
高原地区别为了省钱住青旅，我亲身经历高反时有个卫浴真的能救命。
选取有氧气供应的酒店，虽然贵点但值得！
我朋友去年住了个没暖气的客栈，晚上冻得睡不着第二天直接高反加剧。
高原地区昼夜温差大住宿保暖很要紧！
氧气瓶、红景天、感冒药、肠胃药、防晒霜、墨镜、保温杯...这些务必带齐，不然到时后悔都来不及。
带个小型加湿器高原干燥得很！
我上次就忘了带保温杯，结果一路上喝凉水回来就感冒了，真是作死。
记住宁可多带也别少带高原地区买东西不方便！
刚到高原别吃太油腻我提议先吃清淡点，等适应了再慢慢恢复。
多喝水少喝酒，高反时酒精会加剧症状。
我同事就是第一天就喝青稞酒，结果直接高反加重躺了两天。
高原地区饮食要特别留意，别拿健康开玩笑。
别把行程想得太美好高原旅游确实辛苦，我提议调整心态接纳或许遇到的各种状况。
保持积极心态高反时多跟同伴交流，散开留意力。
我有个朋友就是太较真，非要按计划走结果高反时硬撑，最后差点出事。
记住：安全第一计划能够随时调整，健康最关键。
| 天数 | 地点 | 主要活动 | 休息提议 |
|---|---|---|---|
| 第1天 | 大理 | 洱海环湖感受2000米海拔 | 晚上早点休息筹备出发 |
| 第2天 | 香格里拉 | 普达措公园适应3300米海拔 | 下午回酒店休息吸氧 |
| 第3天 | 拉萨 | 抵达拉萨布达拉宫外观，适应3650米海拔 | 全天休息别剧烈活动 |
| 第4天 | 拉萨 | 大昭寺八廓街，轻微活动 | 晚上泡脚放松准备第二天 |
| 第5天 | 拉萨 | 哲蚌寺罗布林卡，行程完结 | 下午开始返程别太赶 |
5天从大理到拉萨确实挑战不小，但只要做好充分准备恰当安排行程，就能既玩得开心又不至于把本身累垮。记住：高原旅游安全永远是第一位！
最后送大家一句：慢慢来比较快；好好休息才能继续嗨！
逄悦-实习导游
2025-07-20编辑：西藏旅游-合作伙伴
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