一日游行程安排如下：

1. 之一天：从宜昌出发乘坐飞机或高铁抵达昆明。抵达后安排入住酒店稍作休息晚上可逛逛昆明的翠湖公园，感受春城的夜晚。

2. 第二天：游览昆明世博园，欣赏来自世界各地的园艺景观。下午参观石林风景区，欣赏大自然的鬼斧神工。

3. 第三天：乘车前往大理，游览大理古城，感受古朴的建筑和风情。晚上入住大理古城附近酒店。

4. 第四天：游览洱海，乘坐游船欣赏湖光山色。下午参观崇圣寺三塔，理解佛教文化。

5. 第五天：前往丽江，游览丽江古城，品味丽江的特别魅力。晚上可以品尝丽江特色美食。

6. 第六天：游览玉龙雪山，感受高山风光。下午参观束河古镇熟悉纳西族文化。

7. 第七天：返回昆明，游览金殿、西山等地。晚上乘坐飞机或高铁返回宜昌，结束愉快的七日游之旅。