总的来说，燕窝可以每天适量食用，但应控制在3-5克为宜，且需注意个体差异与食用禁忌。首先，每天适量食用燕窝有助于补充身体所需的多种营养物质，燕窝富含蛋白质、微量元素等。每天吃燕窝一次一般可以吃三克到五克左右，尽量不要吃得太多，以免影响到燕窝的吸收。杨光当中含有的营养挺会动的，是相对比较多的，有很多的优质蛋白。