普洱茶致使失眠？怎样去缓解晚上睡不着？科学饮用茶饮指南

导语：普洱茶，作为中国茶饮的一大特色，以其独有的口感和丰富的健康功效受到了众多茶友的喜爱。近年来有关普洱茶引发失眠的说法也让不少人对它产生了疑虑。那么普洱茶真的会造成失眠吗？本文将为您解答这一疑问，并为您提供若干缓解失眠的科学方法。

一、普洱茶与失眠的关系

1. 普洱茶中的

普洱茶中含有一定量的 ， 具有刺激神经的作用，可加强人的精神状态，消除疲劳。 也会对睡眠产生一定作用，尤其是在晚上饮用含有 的茶饮，可能致使失眠。

2. 普洱茶的种类

普洱茶分为生普和熟普两种，生普茶中的 含量较高而熟普茶中的 含量较低。 饮用生普茶可能引发失眠的可能性较大，而饮用熟普茶相对较安全。

3. 个人体质差异

每个人的体质不同，对 的敏感程度也不同。有些人饮用含有 的茶饮后，可能出现失眠的情况，而有些人则不受作用。 失眠与普洱茶之间的关系并非绝对。

二、怎样去缓解晚上睡不着？

1. 控制茶饮摄入量

晚上饮用茶饮时，应关注控制茶饮的摄入量，避免过量饮用。一般对于晚上饮用不超过200毫升的茶饮较为合适。

2. 选择低 茶饮

晚上饮用茶饮时可以选择 含量较低的茶饮，如熟普茶、绿茶等。还可选择若干具有安神作用的茶饮如枸杞子茶、红枣茶等。

3. 避免饮用浓茶

晚上饮用浓茶容易引起失眠，由此应避免饮用浓茶。可以选择淡茶，或在茶饮中加入若干牛奶、蜂蜜等，以减轻茶的刺激作用。

4. 关注饮用时间

晚上饮用茶饮的时间应控制在晚餐后1-2小时避免在睡前饮用。睡前饮用茶饮容易致使中枢神经兴奋，从而影响睡眠。

5. 建立良好的作息习惯

保持良好的作息习惯是缓解失眠的关键。晚上应保证充足的睡眠时间，避免熬夜。还能够通过睡前泡脚、听轻音乐等方法帮助入睡。

6. 适当运动

适当运动有助于改善睡眠品质。晚上可选择部分轻度的运动，如散步、瑜伽等，以促进身心放松。

三、科学饮用茶饮指南

1. 理解茶饮成分

在饮用茶饮前应理解茶饮的成分，选择适合本身的茶饮。对容易失眠的人群，应避免饮用含有 的茶饮。

2. 留意茶饮的温度

茶饮的温度应适中过热或过冷的茶饮都可能对胃肠道产生刺激，影响睡眠。

3. 适量饮用

适量饮用茶饮避免过量饮用。过量饮用茶饮可能造成胃胀、失眠等难题。

4. 避免空腹饮用

空腹饮用茶饮容易引发胃酸过多影响消化。 应避免空腹饮用茶饮。

5. 选择正规渠道购买茶饮

购买茶饮时，应选择正规渠道，避免购买假冒伪劣产品。

普洱茶并非引发失眠的罪魁祸首，适量饮用并不会对睡眠产生严重影响。对容易失眠的人群，应关注控制茶饮的摄入量，选择低 茶饮并建立良好的作息习惯。科学饮用茶饮，才能享受茶的美味与健康。

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